Zweryfikowanie czasu spożywania posiłków/diety

Witam

Mam problem z odpowiednim ustaleniem czasu spożywania posiłków.
Czytałem, że najlepiej spożywać 6 - 7 posiłków dziennie co 2.5 - 3h.
Pracuję w systemie zmianowym
Poniedziałek - Piątek 6.00 do 14.00
Niedziela - Piątek 14.00 do 22.00
Niedziela - Piątek 22.00 do 6.00

Nie wiem jak wbić to w czasie.
W pracy na 8 godzin mam 30 minut przerwy i nie mogę sobie zrobić 2x po 15 minut.
np. Poniedziałek - Piątek mam na 6.00 do pracy do 14.00
Do pracy wychodzę o godzinie 5.00 i wracam o godzinie 15.00.
Czy to może wyglądać tak
1. posiłek 3.00
2. posiłek 5.30
3. posiłek dopiero o 10/11
4. posiłek dopiero o 15

Nie mam pojęcia jak to ułożyć, żeby było dobrze. W pracy nie mogę podjadać, wychodzić coś zjeść.. Sory, że tak chaotycznie napisane. Proszę o pomoc

o 3 się będziesz budził specjalnie żeby zjeść? Ja bym normalnie zjadł przed wyjściem do pracy, na przerwie i dopiero po pracy, to masz 3 posiłki, później około 18, następnie przed snem. 5 posiłków Ci wystarczy, żeby podbić sobie KCAL, czasem mógłbyś do pracy zabrać orzechy np. Migdały. To chyba mógłbyś zjeść podczas pracy hmm? hehe.

Czas posiłków nie jest specjalnie istotny, więc jedz tak, żeby było Ci wygodnie i żebyś spełnił bilans.

okej dzięki

Z tym czasem posiłków troszkę bym jednak uważał,spróbuj ale patrz czy Cie nie podlewa tłuszczem bo np. mnie szybko brało jak stosowałem tą opcję.

możesz dokładnie powiedzieć o co ci chodzi, bo dopiero układ sobie diete i plan ćwiczeń

Chodzi mi o to że każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na sposób jedzenia. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal i muszę je spożywać w 6-7 posiłkach bo jak próbowałem jeść więcej a żadziej<3-4 posiłki w ciagu dnia> to mnie zalewało tłuszczem zamiast budować masę mięśniową. O to właśnie mi chodzi....

co ma podlewanie tluszczem do ilosci posilkow??? jesli cie podlewalo, to cos w diecie kulało. Jak sie zgadza bilans i BTW to mozna zjesc i raz, nawet w nocy i nie ma mowy o zalaniu.

kocio2009

co ma podlewanie tluszczem do ilosci posilkow??? jesli cie podlewalo, to cos w diecie kulało. Jak sie zgadza bilans i BTW to mozna zjesc i raz, nawet w nocy i nie ma mowy o zalaniu.

Może zjadał w tej mniejszej ilości posiłków więcej jedzenia niż w większej ilości posiłków bo taki głodny był heheh i nawet się nie zorientował :D

najwidoczniej