motyle regeneracja

czesc robie FBW
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wyciskanie na ławce poziomej
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen
Moje wymiary jutro podam musze miare kupić
strasznie mam problem z motylami bola i mam pytanie czy moglbym dac cos na 2 glowe uda bo na rdl czuje bardziej plecy malo nogi ?

Martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenie z wagą własnego ciała (z obciążeniem na początku nie zrobisz raczej;) - żuraw. Obczaj na atlasie kulturystyki. oczywiście, to wszystko dość ciężkie ćwiczenia, jak nie masz siły, dodaj uginanie, ok. ale jak lubisz wolne ciężary i hardkor, to chyba byłyby najlepsze ćwiczenia na dwugłowy.

Jeszcze bodaj wykroki długie aktywują dwugłowy uda, lepsza obcja niż mcnpn, bo skoro masz już RDL, dublowałbyś ćwiczenia

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-10 23:10:57

sie nie dziwie ze bola. Rob mniej cwiczen. rob od 10 do 14 serii na poszczegolne miesnie, a nie wszystko na raz

1. i 6. to ćwiczenia angażujące najszersze grzbietu, tutaj wypadałoby coś zamienić.

Jeśli przy RDL mało czujesz uda, możesz bardziej się pochylać/użyć większego ciężaru (jednocześnie rozciągasz te mięśnie, bardzo dobry efekt).
Najlepszym ćwiczeniem na tył ud jest przysiad ze sztangą w bardzo szerokim rozkroku (okolice 1m zależnie od wzrostu, u Ciebie raczej mniej).

To moze 6 wyrzuce cwiczenie i wrzuce triceps? lub podciaganie co lepiej , a moze 2 serie tego i 2 serie tego bo triceps mam maly a nic nie czuje na fbw go praktycznie


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 18:09:33

Zrób jako pierwsze ćwiczenie po 2 serie drążka i wiosło, na koniec wrzuć poręcze (triceps) 2s

Ale porecze moge co innego bo nie dam rady juz

W założeniach Twojego treningu to chyba najłatwiejsze ćwiczenie :)

ale chodzi ze sil nie bede mial juz

Sprawdź najpierw i miej założenie, że dasz radę :)

zmiast rdl to moze byc uginanie nog ?

MCNPN, żuraw