potrzebuje porady - laik stawia pierwsze kroku w CROSSFIT

Na początku chciałby się z wami wszystkimi serdecznie przywitać i napisać coś o sobie :
Mam 17 lat , wzrostu 177 cm waże 72 kg ćwiczę na siłowni półtorej roku , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu

wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje na treningach

MC- 4s 10p 80 kg
Przysiad: 4s 7p 70 kg lub na szybko: 4s 20p 40kg
pompki : klasycznych zrobię jakieś 25-35
drążek 3s 7p (siłowo podchwyt)
Bieg 1 km - 4m 20 sek


----------------------------------------------------------------------
Dieta:

Różnie z nią bywa , ale generalnie przedstawia się to jakoś tak : [
Białko : 100-150g dziennie dostarczane przeważnie z schabu , piersi , udek , twarogu
Węglowodany : 200-250 g z : makaron durum , ryz brązowy , chleb żytni razowy
Tłuszcze : 60 -100 g z oliwy , oleju , masła , jaj
----------------------------------------------------------------------
Trening :

Jak już wcześniej pisałem wybieram się na studia do WSOWL . Więc celem nadrzędnym będzie poprawa wyników fizycznych pod kątem testów rekrutacyjnych ( są tą - drążek nachwyt siłowo , bieg 1 km , bieg tzw koperta 10x10m i pływanie 50 m ). Oczywiście siła czy sylwetka również są dla mnie ważne.

Co do treningu to nie wiem czy dobrze go rozplanowałem ( sam go układałem)

Poniedziałek:
Wf w szkole (45 min),
Tennis stołowy ( 90 min)
Brzuch , łydki

Wtorek
Wf w szkole (45 min),
15-20 min bieg ( średnia – niska intensywność)

Środa
5- podciągnięć
10 – pompek
15 przysiadów

3 min odpoczynku i od nowa ( będę robił do oporu)

Czwartek
Wf w szkole (45 min),
Brzuch

Piątek

5- podciągnięć
10 – pompek
15 Martwy Ciąg

3 min odpoczynku i od nowa ( będę robił do oporu)

Sobota

Bieg ( wysoka intensywność)

Niedziela

5- podciągnięć
10 – pompek
15 przysiadów

3 min odpoczynku i od nowa ( będę robił do oporu)
----------------------------------------------------------------------
Jestem otwarty na wszelkie porady sugestie dotyczące moich treningów oraz spożywanych przeze mnie posiłków .

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-11-10 17:23:17

wg. posiłek 1 i 3 do niczego, i za późno rozpoczynasz jeść;)

Co do filmików, to odniosłem wrażenie że nie do końca prostujesz ręce przy wyciskaniu, oraz nogi nie do końca prostujesz przy przysiadach ale to tylko moje wrażenie. Też nie wiem czy ty dobrze robisz czy ja, bo mi przy wyciskaniu łokcie uciekają na boki, ty tak jakby je obniżasz nie dając łokci na boki, ale ja tam się mało znam więc lepiej czekaj na opinie fachowca;)

A tak konkretnie, to co chcesz osiągnąć

voldi99

Jak już wcześniej pisałem wybieram się na studia do WSOWL . Więc celem nadrzędnym będzie poprawa wyników fizycznych pod kątem testów rekrutacyjnych ( są tą - drążek nachwyt siłowo , bieg 1 km , bieg tzw koperta 10x10m i pływanie 50 m ). Oczywiście siła czy sylwetka również są dla mnie ważne.

chciałbym więcej podciągać się na drążku , szybciej biegać , poprawić wyniki na średnie dystanse , dołożyć trochę muskulatury , tak aby mieć ładna plażową sylwetkę. Czyli mówiąc najprościej jak sie da : być sprawniejszy i bardziej umięśniony

Mam na to ponad rok wiec jest trochę czasu :)

Bardzo dobry wod wybrałeś na początek. On pozwoli Ci poprawić wytrzymałość i poprawi wyniki. To będzie dobra podstawa do wykonywania kolejnych, trudniejszych wodów.
Załóż sobie tu dziennik. Jak wyniki będą na to pozwalały, to będziemy sugerować zmiany, wprowadzać kolejne wody tak, by osiągnąć jak najlepsze wyniki.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-10 18:59:21

A co sądzisz o pozostałej aktywności fizycznej ?
Czy może być na takim poziomie?

Spokojnie na początek wystarczy. Nie musisz mieć mocnego startu by osiągnąć wynik. Do wszystkiego trzeba zabierać się rozsądnie.

dzięki za pomoc

Myślę żeby co jakiś czas zamieszczać informacje w tym temacie
w celu eliminacji błędów w treningu w diecie , chwaleniem się swoimi postępami )

Spoko. Pisz i pytaj jak masz wątpliwości.

Dziś poszło :

5- podciągnięć
10 – pompek
15 przysiadów

Zrobiłem 5 obwodów , i miałem dość , ale na następnym spróbuje zrobić więcej.

I tak z ciekawości pytam osoby które nim ćwiczyły.

Od jakiej liczby obwodów zaczynaliście i do ilu udało wam się dobić ?

Nie ważne, że wyszło Ci tylko 5 obwodów. Przynajmniej dowiedziałeś się, że ten WOD jest lajtowy tylko na papierze
Teraz masz cel - poprawić wynik.

Voldi, ja ten wod robie sobie tak, że w momencie jak nie jestem w stanie robić podciągnięć (6-7 obwód), zaczynam robić je co 2 obwody - zawsze to coś. A całość kończę jak z pompkami nie wyrabiam.