dwa ćwiczenia

Witam, będę wykonywał ten oto trening https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html
tylko nie mam pojęcia co to za ćwiczenia: gilotyna incline i wznos boczny wylewający ?
I jak mam dobierać ciężary ? Zwiększać seriami na treningu czy każdą serie tym samym ciężarem i co trening zwiększać ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

po co Ci ankieta skoro zapytałem tylko o technikę ćwiczeń ?

Tak ciezko wpisac w google?

wznos boczny...

gilotyna..

wiem co to są wznosy boczne, ale tam są wylewające i nie wiem czy to są jakieś inne czy zwykłe, a ta gilotyna wygląda jak zwykłe wyciskanie skos górny, więc czym to się różni ?

Gilotyna skos sztanga opuszczac 4 sekundy zatrzymac 1 i gora odrazu.Co do tych wylewajacych to nie jestem pewien wiec sie nie bd wypowiadal.

głupoty gadasz.

wznos boczny wylewający robisz normalnie jak wznos z tym, że pod koniec ruchu przekręcasz nadgarstki tak jakbyś chciał wylać wodę z kubka.

Gilotyna to wyciskanie sztangi ale do krtani. Opuszczasz ją nie na linii sutków ale na wysokości krtani