Ilosc wegli przy intensywnych treningach

Czesc mam pytanie. Mianowicie nie wiem ile powinienem brac carbo po treningach. Mam 2 treningi w dniu. O 6:30 biegam interwaly a po poludniu boks. Biegam 4-5x tyg i 6 treningow boksu. I mysle ze wskazane carbo+bcaa+bialko po takich treningach. Tylko teraz ile tego carbo? I czy powinienem po porannym bieganiu wziac carbo i zjesc platki owsiane czy za duzo wegli? Moim celem jest zgupic troche tkanki tluszczowej. Kiedys z carbo chudlem ale mialem zdecydowanie mniej treningow. Teraz pzy 10/tyg nie wiem ile carbo brac po treningu w celu regeneracji, ale tak zeby sie nie odlozylo na brzuchu :)

Nie no wiem ze sporo osob robi mniej wiecej tak jak ja z tymi treningami. BCAA tez mam a lacze z carbo w celu maksymalnej regeneracji. Mam tez 15 lat to chyba mi latwiej(przynajmniej tak slyszalem)

bierz wg braków w diecie :) jak nie masz wyliczonej diety to nie wiadomo ile powinienes brać

No spoko spoko dziekuje ale powiedzmy ze jem po bieganiu 100g platkow owsianych - 70g wegli. I z carbo 50 to by bylo chyba za duzo bo 120. W przerwie meidzy treningami z 70 bym pewnie wzial wiec to by dalo 190 a po treningu znowu 50 to 240 wiec za duzo TAK MI SIE WYDAJE bo ekspertem nie jestem wiec jezeli bym obcial rano 50g carbo to byloby 190 wiec wydaje mi sie ok. Czy to jest dobrze czy sie myle?

Zmieniony przez - Kamil_3991 w dniu 2012-11-09 14:53:25

Jakie masz dziennie zapotrzebowanie na białko,tłuszcze,węglowodany oraz kcal? Jeśli nie wiesz to nie jest ok, bo nie masz pojęcia co robisz :)

Mam, mam tylko nie chcialem przesadzic z tymi ww. Kalorie mam wyliczone na 2300, wiec ok. Ale za duzo wegli mialem lecz jak 190 bedzie ok to spoko.

Zrób tak, żeby się z bilansem zgadzało i tyle.

I obcinaj ww jak Cie będzie podlewać smalcem :) powinieneś zauważyć sam jak przegniesz z węglowodanami.

No spoko bo z tymi WW tez ostroznie trzeba slyszalem :P Juz wszytko wiem czego chcialem sie dowiedziec. Dzieki :P

Zwłaszcza z carbo na redukcji należy uważać, dla mnie zbędne ale każdy robi jak uważa

No ale slabo bez carbo przy 2 treningach dziennie jednak. A raz juz 8 kg zrzucilem z carbo. :D

Też mnie właśnie zastanawia po co to carbo (moim zdaniem szkoda pięniedzy - lepiej być BCAA kupił np ), no ale jak juz masz to wyrzucic sensu nie ma :)