drążek i inne przyrządy

Nastała jesień, a w związku z tym coraz mniejsze możliwości trenowania w terenie. Przygotowując się do okresu zimowego zmodyfikowałem swój sprzęt domowy. Teraz mam 4 dostępne szerokości "drążka", ale podpowiedzcie, jak będzie się kształtowała moja sylwetka przy poszczególnych rozstawach, dodam, że pierwsze próby w najszerszym rozstawie sprawiały mi troszkę bólu w stawach łokciowych i mięśniach przedramion.

class="link" target="_blank">

rozstaw 1

class="link" target="_blank">

rozstaw 2

class="link" target="_blank">

rozstaw 3

class="link" target="_blank">

rozstaw 4

kuba_n

... tylko trochę mały zakres ruchu

zakres ruchu szeroki tylko mamy ograniczenia wynikające z wcześniejszego lenistwa. Może spróbuj takie ćwiczenia

class="link" target="_blank">

Cel może dla nas nieosiągalny, ale po drodze kaloryfer zapewniony.

Witam - gratuluje samozaparcia i "opatentowania" możliwie najtańszego przyrządu do podciągania . Jedyna rzecz, o którą się obawiam, to żywotność łańcuchów, czasami kupione do huśtawek dla dzieci odmawiały posłuszeństwa, a Pan jest 3-4x cięższy...

Jeżeli chodzi o szerokość chwytu, to w skrócie:
- podchwyt - angażuje mocniej biceps oraz dolne obszary mięśni pleców,
- nachwyt - bardziej pracują górne obszary mięśni pleców oraz tylny akton naramiennych i mniejszy udział bicepsa, na rzecz tricepsa.
Dodatkowo nachwyt to większy udział górnych mięśni przedramion, stąd przy szerokim uchwycie czuł Pan przedramiona i łokcie - ale podchwytem raczej się nie da złapać szeroko

Odpowiednio szerszy chwyt angażuje zewnętrzne obszary pleców, a węższy chwyt wewnętrzne. Podobnie chwyt neutralny pozwala na mocniejsze zaangażowanie wewnętrznych obszarów pleców, a kombinacja z "arnoldkami" zmienia proporcje udziału bicepsów i tricepsów...

patent super - można robić ruch obrotowy podczas podciągania przez co zmienia się charakterystyka pracy (tak jak jest to w pierwszym filmie,
można jeszcze by zrobić tak że do rurki podczepiamy łańcuchy na jej końcach i wtedy mamy normalny drążek do podciągania (tylko ruchomy)

bogus1959: ALE CZAD ! :)

Jestes WIELKI :) z moja druga polowa wynegocjawalem ze zgadza sie na montaz w domu takiego sprzetu do podciagania jak Twoj :) Na hakach w chwilach wolnych od podciagania maja wisiec kwiaty

Bede Cie pewnie molestowal o kilka porad w tym wgledzie.

Co do rozwoju miesni wszystko Ci sami napisal.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-08 21:24:56

moja stara siłownia w tej chwili jest zawalona cała kwiatkami, będę chciał ją odkopać i uruchomić

Ach ta natura :) Jak jej powzolic to zdominuje wszystko :)

Z maczeta teraz musisz wyciac zielsko widze :)

Sami

Jedyna rzecz, o którą się obawiam, to żywotność łańcuchów

Łańcuchy są mocniejszą stroną. Pierwsze haki zamontowałem na mosiężnych dyblach które nie uwzględniają korekty, przy wykręcaniu jeden mi się rozkruszył, do tych szerszych użyłem żelaznych długich na 15 cm kołków rozporowych, przy czym otwory wywierciłem lekko pod kątem ze względu na to, że podczas podciągania zmienia się siła zginająca kołek, im wyżej jest ćwiczący tym bardziej łańcuch ciągnie kołki do siebie, po jakimś czasie mogłoby dojść do złamania śruby, a co gorsza żadnych pęknięć wcześniej nie da się zobaczyć. Jednak prawdopodobieństwo urwania obu śrub na raz jest bliskie zeru. Nie polecam na takich mocowaniach używania dodatkowego obciążenia.

jakbyś miał problemy z kołkami to proponuję takie rozwiązanie
mam u siebie mieszkaniu parę rzeczy tak zamontowane i trzyma jak należy

bogus1959

Łańcuchy są mocniejszą stroną.

Moja uwaga nie dotyczyła kołków, bo przypuszczałem, że zastosował Pan solidne zakotwienie, ale właśnie ogniw łańcucha. Ze względu na to, że coraz częściej łańcuchy produkcji ChRL utrzymują tylko "chińskie" obciążenia...

Ale powtarzam, Pana patent naprawdę godny polecenia!

Ja też niedługo (może dokończę w sobotę) będę mógł się pochwalić moim wynalazkiem - drążkiem do podciągania i brzuszków głową w dół na własnej roboty bramie z regulowaną szerokością rozstawu w zależności od gryfu.

kuba_n

moja stara siłownia w tej chwili jest zawalona cała kwiatkami, będę chciał ją odkopać i uruchomić

Ale jakiś kwiatek zostaw - niech Ci przypomina, że jak się tylko kwitnie na siłowni, to potem się więdnie

Chcę wam pokazać jeszcze jeden przyrząd do samodzielnego wykonania. Tylko dla osób lekkich do 70 kg powinien być bezpieczny.

class="link" target="_blank">

Jak widzicie są to oparcia łokci z fotela komputerowego, typowy fotel jest na takich grubych blachach stalowych z gwintowanymi otworami, dzięki temu bez problemu przykręcimy je do płyt wiórowych (lepsza byłaby sklejka) trzeba dokładnie przykręcić śruby (nie wkręty) , a końcówki śrub nie powinny wystawać.

pomysł fajny, szczególnie jak ktoś ma wyrzucać jakiś stary fotel
tylko trochę mały zakres ruchu