Co sądzicie o takim planie?

W skrócie
Cel:masa
wiek: 17
waga: 60
wzrost: 178



Plan:

Pompki z bratem waży ok 20-30 kg(ew. plecak załadowany full książkami jakie tylko posiadam jakby brat nie był 'dostępny') - 10p - 3s
Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem(5kg*) - max - 3s
Wyciskanie sztangielki 10kg(jednorącz) stojąc, 10p - 3s
Dipsy z obciążeniem(5kg*), 10p - 3s
Przysiady na jednej nodze(5kg*), 10p - 3s
Brzuszki, a po jakimś czasie zamienię na podciąganie nóg w zwisie na drążku.


*oczywiście kg będę zwiększał, ale niestety maksymalnie mam 12kg, ale do takich ćwiczeń jak drążek, dipy powinno wystarczyć na początek.


Co myślicie o tym planie, oczywiście to jest zestaw ćwiczeń, lecz nie są w dobrej kolejności, ale chodzi mi tylko o ocenę samego dobranych tychże ćwiczeń.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:02:15

Same ćwiczenia spoko, ale mam wrażenie, że pompki z bratem dublują się z dipsami. I jakiś żuraw by się przydał

Chodziło mi o to, że jedne są na klate, a drugie na trice. Czyli dipy będą wąskie(trice), a klata będzie normalny rozstaw dłoni(klatka piersiowa). Zamiast żurawia myślałem robić prostowanie się leżąc na brzuchu jeśli wiesz o co mi chodzi. Leżąc na brzuchu unoszę jednocześnie ręce i nogi przed siebie, głową patrzę w dół i 'napinam' prostowniki pleców, może być?

Aha, to w porządku. A to prostowanie warto z jakimś ciężarem zrobić, żeby zrekompensować krótki ruch

ale z tym ciężarem nie wiem właśnie jak, bo może mną chwiać jeśli wezmę w ręce tylko, a nie wiem jak zamontować do stóp. I ile dać odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami jeśli to trening, którym chciałbym zdobyć trochę masy? 90s?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:28:55

trzymaj między kostkami albo stopami chwyć, obudź w sobie ducha partyzanta

a zakres ruchu właśnie w tym prostowaniu to do oporu czy uważać, bo może mi dysk wylecieć :D?

Pokombinuję z tym obciążeniem, bo mam sztangielkę jedną, więc można ją wykorzystać i w stopy krążek, i w dłonie krążek. Czy przypadkiem drążek podchwytem, a to 'prostowanie' nie działa na te same partie czyli dół pleców. Chociaż nawet jeśli to nachwytem niestety nie mogę robić, bo jestem za szeroki (futryna wąska)


Jaka kolejność ćwiczeń będzie odpowiednia i 'zbalansowana'?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:35:16

Czy w górnej fazie ćwiczenie jest kontuzjogenne, nie wiem. A podchwyt nie działa na prostowniki.
A kolejność: tak, żeby ćwiczona partia nie była przesadnie zajechana poprzednim ćwiczeniem. Możesz nawet standardowo zacząć nogi -> plecy itd. tylko z rozsądnym przeplataniem

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-11-08 22:41:13

przy podchwycie ściągać łopatki do siebie, gdy się podciągam, bo ostatnio zacząłem głębiej nad tym kminić i sam nie wiem, bo wcześniej robiłem i nie myślałem o tym, a teraz tak się zastanawiam. I co z tym odpoczynkiem ile s?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:42:50

Ściągaj, plecy są mocniejsze niż bic (przynajmniej powinny być w każdym razie mają większy potencjał). Odpoczynek na złapanie oddechu

Unoszenie tułowia zrób na podwyższeniu. Ja robiłem z obciążeniem do parę cm wyżej niż poziom..