Trenig na Mase !

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd.

1. Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8
wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8
rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8
rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8

Biceps:
uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8
uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
młotkowe na siedząco 12,10,8,8

2.Środa
Plecy:
ściąganie drążka do karku 12,10,8,8
ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12,10,8,8
ściąganie linek 12,10,8,8
pompki tyłem 12,10,8,8

3.Piątęk
Nogi:
Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8
prostowanie nóg na siedząco 12,10,8,8
uginanie nóg na leżąco 12,10,8,8
łydki na maszynie 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8,8
butterfly tyłem 12,10,8,8
Arnoldki 12,10,8,8

Pomóżcie mi , czy ten trening jest dobry ? Bo nie wiem czy coś zmienić, na większe partie wychodzi mi 16 serii , na mniejsze 12, czy nie za dużo ? Dzięki z góry za pomoc :D

a gdzie przysiady ? martwy ciąg ?

Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote.

Poniedziałek
Plecy:
Martwy ciąg
podciąganie szeroko nachwytem
podciąganie neutral
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
szrugsy


2.Środa
Klata:
pompki na poręczach na klate
wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8
rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12,10,8,8
ściąganie linek 12,10,8,8
pompki tyłem 12,10,8,8

3.Piątęk
Nogi:
przysiad klasyczny
Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8
prostowanie nóg na siedząco 12,10,8,8
uginanie nóg na leżąco 12,10,8,8
łydki na maszynie 12,10,8,8

Sobota

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
podciąganie sztangi wzdluz tułowia
Unoszenie sztangielek na boki
butterfly tyłem 12,10,8,8

Biceps:
uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8
młotkowe na siedząco 12,10,8,8


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-08 22:00:55

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-08 22:01:28

Nie ten dział...