Trening ogólnorozwojowy.

Witam wszystkich, jestem świeżym użytkownikiem tego forum.
Założyłem je po to aby ktoś mi pomógł ułożyć plan ogólnorozwojowy.

Wiek : 17

Wzrost : 176

Waga : 75

Głównie to chodzi mi o plan na siłownie. Mogę z niej korzystać 2 razy w tygodniu ( wiem że to za mało ale zawsze coś ) czyli w poniedziałki i we środy, a w piątki gram na hali czyli sporo biegania.A we wtorki i czwartki biegam po mieście. Jeśli chodzi o dietę to raczej mało mogę w tym kierunku zrobić, możecie mi napisać jakiej żywności powinno się omijać. Podsumowując proszę o rady i jakiś plan na siłownie czyli co i ile razy mam podnieść.Też mam w zapasie Carbomax.
Z góry dzięki :)

1 Ankieta
2 inicjatywa własna wyszukiwarka
3 2 dni to za mało
4 Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: Rozwój ogólny
Staż treningowy na siłowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: Full
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan : Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

co jest priorytetem sylwetka czy pilka? grasz zawodowo czy dla zabawy?

Nie gram zawodowo, gram dla zabawy. Priorytetem jest bardziej sylwetka.

podaj obciążenie robocze (nie rekordy):
- przysiad
- martwy ciąg
- wyc leżąc


Staż treningowy na siłowni: 0,5 roku

ostatnio przerabiany plan-jaki? wklej go.

przysiad : ok 30

przydiad ok 30
martwy ciag : nie robilem tego
wyc lezac okolo 55
ostatni plan nie pamietam ostatni raz na silowni bylem 0,5 rok temu

pół roku temu? czyli zaczynasz od początku

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)


ALBO https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html


pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Okej wielkie dzięki :)

Prosze bardzo :)