Trening brzucha

Witam załączyłem ankiete

Proszę o wytłumaczenie na temat brzucha
a) jak często trenować
b) jak uzyskać kaloryfer
c) jakie ćwiczenia wykonywać

wiek 17
wzrost 180
waga 90
cel masa
sprzęt full
przeciwskazania brak
dieta nie ma

Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-11-06 22:23:25

urwało mi ankiete, przepraszam

Witam

Otóż tak, potraktuj mięśnie brzucha, jak każdy inny mięsień - możesz trenować np. raz w tygodniu.
Nie zapomnij o równomiernym trenowaniu zarówno grzbietu jak i brzucha.
Im silniejszy nacisk kładziesz na trening mięśni brzucha, tym mocniej trenuj plecy – dla równowagi funkcjonalnej.

Odsłonięcie, uwidocznienie mięśni brzucha '' sześciopaka '' jest zależne przede wszystkim od diety.
To diete stawiamy na pierwszym miejscu, w tym przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym.
Każdy ma mięśnie brzucha tylko tak jak w twoim wypadku przykryte warstwą tłuszczu, której sie trzeba pozbyć

Co do ćwiczeń - takie podstawowe to np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, russian twisty, klasyczne spięcia
Natomiast programów typu A6W nie polecam, ponieważ mięśnie nie mają czasu na regeneracje, szczególnie w późniejszych etapach. Trening ten też może prowadzić do przetrenowania

dzięki wielkie za pomoc. SOG w nagrode

Powodzenia !