Korzystałem z przelicznika bmr:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3131.44
Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram
Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram
Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram
Ułożona przeze mnie dieta:
Posiłek ilość kcal białko[g]tłuszcze[g]węglowodany [g]
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 1450 73 14 257
Chleb żytni razowy g 892 22 7 183
Szynka z kurcząt g 103 19 2 2
Jogurt Jogobella Light
różne smaki - Zott g 105 7 2 15
Olimp Profi Mass g 188 23 2 20
Banan g 162 2 1 37
Posiłek nr 2
15:00 Produkty b.d. 780 83 5 96
Mięso z piersi
kurczaka bez skóry g 248 54 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76
Olimp Profi Mass g 188 23 2 20
Posiłek nr 3
19:00 Produkty b.d. 1432 59 42 204
Białko jaja kurzego g 25 6 0 0
Chleb żytni razowy g 892 22 7 183
Olimp Profi Mass g 188 23 2 20
Orzechy włoskie g 327 8 33 1
Suma dobowa:
3662 kcal
215 g białka
61 g tłuszczu
557 g węglowodanów