Plan ćwiczeń do oceny/poprawy

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż na siłowni - 2 miesiące. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe:
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie na ławce prostej
- Wyciskanie na skosie w górę
- Wyciskanie na skosie w dół
- Rozpiętki na bramie
Biceps
- Modlitewnik gryfem łamanym
- Podnoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka
- Podnoszenie sztangielek na ławce skośnej siedząc (młotkiem)
- Uginanie przedramion na lince zapierając łokcie o kolana

Środa
Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego za kark
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym
- Wyprosty tułowia na ławeczce
- Wiosłowanie sztangielką
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem
- Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem

Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Ściąganie linek na bramie
- Koła (krążenia ramion na boki trzymając obciążenie)
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków nachwytem
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Obracanie przedramion hantlami
W piątki robię jeszcze kaptury.

Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Liczę na krytyczne i szczere wypowiedzi. Z góry dziekuję i pozdrawiam.

Gdzie nogi w twoim planie !!! cwiczymy całe ciało a nie tylko pół !!!

Nietety, ale mam problem z kolanem i nie mogę go zbytnio obciążać.

A i mam jeszcze pytanie. Czy w dni nietreningowe mogę robić pompki i ćwiczenia na drążku?

jaki masz problem z kolanem?

nie ma sensu , drazek dodaj do treningu pleców i zmniejsz po jednym cwiczeniu albo zmniejsz ilość serii tak abys na duze grupy robil kolo 12 seri na małe 9

Zerwane więzadła stawowe