Chcę przytyć. Proszę o rady.

no tylko unikaj przetworzonych, gotowych potraw, bo ja wiem jak to studenci jedza, jakies zupki amino itd, nie tedy droga.

Nie no oczywiście że takiego czegoś nie będę jadł. Postaram pić się dużo mleka, i takich soków świeżych zamiast napojów typu pepsi itp. Muszę się wziąć za siebie. Poczytałem opinie o tym tańszym gainerze, i widzę że są efekty :)

A mam jeszcze pytanie. Czy po takiej odżywce na masę, masa przychodzi równomiernie ?? czy np. może przybyć tylko w brzuchu czy coś.. ??

kwestia indywidualna. poza tym "dieta"o ktorej piszesz: twarozki, warzywa, jogurciki...na tym to sie nie nabierze masy. Przede wszystkim węglowodany. jak jestes taki skarajny ekto/hard-gainer, to postaw na spore ilosci zboz nieoczyszczonych, dobre zrodla bialka: miesa, jaja, ryby oraz zdrowe tluszcze. policz sobie zapotrzebowanie kcal i BTW na mase i ciśnij z dietą. samym gainerem tez masy nie nałapiesz, zwlaszcza przy kiepskim odzywieniu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-05 11:06:17

i uzywaj tych miesni aby to wszystko roslo bo szkoda marnowac kasy na takie paliwo

Rozumiem :). Osobiście bardzo lubię tuńczyka czy makrele wędzoną na pewno znajdzie się to w mojej diecie. Mięso gotowane np.z zupy. U nas tylko na mięsie się gotuje więc też z tego skorzystam. Jogurt czy też maślanka to tak w ciągu dnia jako taki dodatkowy posiłek, nie traktuje tego jako nie wiadomo jakie danie :D. Jeżeli warzywa to na pewno do tego paczka ryżu, i chociażby filet z kurczaka.

Jeżeli chodzi o twaróg no to do kanapek. Chleb żytni, i twaróg + troszkę śmietany + pietruszka lub szczypiorek. Na pewno bardziej jest to wartościowe niż kupiony jakiś gotowy serek kanapkowy. Twaróg również z makaronem (durum) bardzo lubię

Zamiast jakiś napojów gazowanych to oczywiście mleko, no i soki ze świeżych owoców lub takie soki wielowarzywne.

Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-05 11:31:51

Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-05 11:35:35

A jeszcze mam pytanie czy żeby podbić kaloryczność danej potrawy np. warzyw można dodać oliwy z oliwek ??

nawet trzeba. zdrowe tluszcze są niezbedne w diecie. nie tylko oliwa oczywiscie

Przykładowe menu na jeden dzień.

Śniadanie:
- dwie kromki chleba żytniego z jajkiem na twardo
- kubek mleka (3,2%)
- owoc

II śniadanie:
- dwie bułki z ziarnami, z twarogiem ze śmietanką i koperkiem.
- sok wielowawarzyny lub z owoców

Obiad:
- to co będzie w domu. Zazwyczaj na tygodniu jest zupa gotowana na mięsie np. pomidorowa z ryżem, rosół z makaron, ogórkowa. Do tego przed zupą mogę zjeść np. gotowane mięso z zupy.

Podwieczorek:
- ryż z warzywami lub z tuńczykiem + oliwa z oliwek.
- owoc np. banan

Kolacja:
- grysik na mleku lub owsianka

Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy ziemne lub orzechy nerkowca. Pomiędzy posiłkami często zdarza mi się zjeść jakiś jogurt lub maślankę.

No i of course do tego raz/dwa razy dziennie gainer.

Co o tym sądzicie ?? Coś dorzucić ??

Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-05 16:40:47

porażka, praktycznie zero mięsa, idź do działu odżywianie bo na takim jedzeniu nic nie zdziałasz