lysy17
nie podważam widzy Roniego ale wydaje mi sie też że na taki plan to za wczesnie jest
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8521
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Spoko.Zasugerowałem się tym że napisałeś w tym dziale.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
381
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11765
Ronie220 mógłbyś powiedzieć jak przykładowo ma wyglądać rozkład treningów tym planem który podałeś czyli dokładniej chodzi mi o to w jaki dzień tygodnia jaką partię ćwiczyć od razu mówię że aktualnie z mięśn i nóg ćwicze tylko łydki z powodu kontuzji ale nogi mam zadbane przed kontuzją na przysiad brałem w granicach 230-250 z ghóry dziękuje za pomoc
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8521
Ronie ten plan zastosuje za okolo 3-4 miesiace. To wtedy wróce po porady:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
381
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11765
Siema. Lepiej tak ćwiczyć?
poniedziałek barki 1/coś z ramienia
wtorek grzbiet
środa x
czwartek klatka
piątek barki 2/coś z ramienia
sobota x
niedziela x
czy może tak
barki 1/coś z ramienia
grzbiet
x
klatka
barki 2/coś z ramienia
x
Wolałbym tym drugim systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. Dieta jest.Biorę kreatynę oraz przedtreningówkę.
Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie?
Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull
statyczny bo nic nie znalazłem na youtubie a nie mam pojęcia jak to zrobić. Z góry dziękuję.
poniedziałek barki 1/coś z ramienia
wtorek grzbiet
środa x
czwartek klatka
piątek barki 2/coś z ramienia
sobota x
niedziela x
czy może tak
barki 1/coś z ramienia
grzbiet
x
klatka
barki 2/coś z ramienia
x
Wolałbym tym drugim systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. Dieta jest.Biorę kreatynę oraz przedtreningówkę.
Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie?
Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull
statyczny bo nic nie znalazłem na youtubie a nie mam pojęcia jak to zrobić. Z góry dziękuję.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
381
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11765
up.. proszę o odpowiedź bo jest dla mnie bardzo ważna chcę od jutro ćwiczyć tym planem
Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 17:13:53
Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 17:13:53
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Wcięło mi odpowiedź
No nic,piszemy jeszcze raz:
Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie?
W push pressie obowiązuje pełny leg drive.Traktuj go jako dynamiczno-siłowe ćwiczenie.Statyczny wycisk barkowy masz w dalszej części planu.
Nie rozumiem jednak sformułowania" wymachiwać biodrami" bowiem one są zabetonowane przez cały zakres ruchu.Siłę dyktują nogi.
Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull
statyczny bo nic nie znalazłem na youtubie a nie mam pojęcia jak to zrobić. Z góry dziękuję.
Ciężko znaleźć filmik.Istnieje jeszcze low pull OLY-tutaj filmów od groma,aczkolwiek ćwiczenie nie jest skomplikowane:
Łapiesz sztangę szeroko(blisko tutaj do chwytu rwaniowego) i podciągasz sztangę parę cm nad pępek.Nie ciągnij barkami-staraj się inicjować ruch łokciami,prowadząc je na zewnątrz.
Krótki ruch,jednak duży loading ciężarowy.
No nic,piszemy jeszcze raz:
Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie?
W push pressie obowiązuje pełny leg drive.Traktuj go jako dynamiczno-siłowe ćwiczenie.Statyczny wycisk barkowy masz w dalszej części planu.
Nie rozumiem jednak sformułowania" wymachiwać biodrami" bowiem one są zabetonowane przez cały zakres ruchu.Siłę dyktują nogi.
Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull
statyczny bo nic nie znalazłem na youtubie a nie mam pojęcia jak to zrobić. Z góry dziękuję.
Ciężko znaleźć filmik.Istnieje jeszcze low pull OLY-tutaj filmów od groma,aczkolwiek ćwiczenie nie jest skomplikowane:
Łapiesz sztangę szeroko(blisko tutaj do chwytu rwaniowego) i podciągasz sztangę parę cm nad pępek.Nie ciągnij barkami-staraj się inicjować ruch łokciami,prowadząc je na zewnątrz.
Krótki ruch,jednak duży loading ciężarowy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
381
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11765
Czy trening barków 1 i 2 mają mieć wysoką intensywaność czy jeden z nich robić lżej (zostawiać z 2-3 powtórzenia w zapasie)? jakie przerwy polecasz stosować koło 1 minuty?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Obie sesje są ciężkie.
Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka.
Długości przerw nie narzucaj z góry.Najważniejsza autoregulacja.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-07 15:30:54
Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka.
Długości przerw nie narzucaj z góry.Najważniejsza autoregulacja.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-07 15:30:54
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
