jak zacząć z kreatyną!!!

Mam sprawe, mam 21 lat 180 cm wzrostu waże przy tym 80 kg, waga do wzrostu ma sie dobrze ale wyglądam jak zapałka:(( postanowiłem ostro zaczac ćwiczyc i pomóc kreatyną. Jakie dawkowanie zastosowac i co wolno a czego nie wolno zarzywając kreatyne ile trzeba ćwiczyć zeby cos zauwarzyć)
i jeszcze jedna sprawa czy kreatyna ma jakies szkodliwe działanie??????
przepraszam ze tak duzo tych pytań....
Pozdrawiam,

Baner

Max

skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to odpusc sobie na razie kreatyne,
rozpuisz sobie porzadny trening + diete a kretyna po jakims czasie

"Walcz by wygrywac"

Tak na tym etapie kreatyna odpada. Wyłącznie dobrze zbilansowana dieta, białko, gainer narazie



Hosse

jesli dieta to co polecacie??? i po jakim czasie mozna zacząć z kreatyną?


Max

dieta:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka i Verona

kreatyna: jak zaczynasz cwiczyc to nie bedziesz mial problemow z postepami, jak po jakims czasie bedziesz mial zastuj to wtedy mozna siegnac po kreatyne

"Walcz by wygrywac"

ja zaczełem brać kreatyne po pół roku intensywnego treningu!!!Niektórzy mówią że to jeszcze zaszybko

Dzienki Chłopaki)
nie powiem ze mnie nie zaskoczyliście....

Ale dzienki za szybkie odpowiedzi......

NaRaZiE

Max

Ja natomiast pierwszy raz wziąłem kreatyne po 1,5 roku treningów

Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/