Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Jeżeli chcesz robić spięcia, to jedynie z jakimś ręcznikiem zwiniętym pod prostownikami. Zwykły ruch na podłodze jest zbyt krótki.
Brzuch ma za zadanie trzymanie ciała prosto, a nie przyciąganie klatki do bioder więc jego rola jest stabilizująca. W takim razie najlepiej brzuch wyrobią wszelkie ćwiczenia wielostawowe. Spięciami możesz wyrobić jedynie mięśnie zewnętrzne, a wewnętrzne(stabilizujące) to podstawa.
Dodatkowo jeśli by się uprzeć to plank przodem lub plank bokiem będzie ok, jak i np. skłony na kółku.
Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1513
A biegać nie dasz rady ? Tzn truchtac chociaz niczym nie spalisz tak tkanki tl. jak bieganiem. Kontuzja kostki hmm ? tez mialem zlamana , skrecona i jakos dzialam dalej ciagle jakies zawody i na wf. Mysle ze jak zaczniesz od malych dystansow przyzwyszaisz swoja kostke to dasz rade :) Tylko po rownym terenie :P
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)
Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Cindy
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-01 00:56:15