Rzeźbienie brzucha

Jeżeli chcesz robić spięcia, to jedynie z jakimś ręcznikiem zwiniętym pod prostownikami. Zwykły ruch na podłodze jest zbyt krótki.

Brzuch ma za zadanie trzymanie ciała prosto, a nie przyciąganie klatki do bioder więc jego rola jest stabilizująca. W takim razie najlepiej brzuch wyrobią wszelkie ćwiczenia wielostawowe. Spięciami możesz wyrobić jedynie mięśnie zewnętrzne, a wewnętrzne(stabilizujące) to podstawa.
Dodatkowo jeśli by się uprzeć to plank przodem lub plank bokiem będzie ok, jak i np. skłony na kółku.

dziekuje bardzo

W Twoim przypadku będzie wskazana duża ilość aerobów i na tym się skupiaj !

Pozdrawiam !

ok:)

A biegać nie dasz rady ? Tzn truchtac chociaz niczym nie spalisz tak tkanki tl. jak bieganiem. Kontuzja kostki hmm ? tez mialem zlamana , skrecona i jakos dzialam dalej ciagle jakies zawody i na wf. Mysle ze jak zaczniesz od malych dystansow przyzwyszaisz swoja kostke to dasz rade :) Tylko po rownym terenie :P

kolego u mnie juz teraz sie zrobiło bardzo zimno a jakbym truchtał w domu tak w miejscu ???

a odnosnie kostki to pochodze i zaraz strasznie boli no ale mozna sprobowac

To może pływanie ?

Zobacz trenini crossfit z własnym ciężarem ciała, może Cie to zaciekawi

Angie


100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Barbara

20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)

Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Cindy

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-01 00:56:15

super dzieki koledzy :) zaczynam od dzisiaj

SKoro chodzisz i Cie kostka boli to ja bym sie udal do lekarza ;/ Gdy jest zimno tez mozna biegac :) Polecam kominiarke :P I do przodu ;>