BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

jak wszytko wiesz to życzę dalszych sukcesów

Wiadomo że wszystkiego nie znam jestem bardzo otwarty na wasze rady/krytyki i staram się z nich korzystać jeśli Cię uraziłem moim poprzednim postem to przepraszam zwracam honor wiadomo że jesteś bardziej doświadczony w te "klocki" niż ja nie ma co porównywać nawet

nie uraziłeś mnie tylko dałeś do zrozumienia, że moja pomoc jest za niska

Dzisiejszy trening
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem
17kg/19kg/22kg coś poszła siła do przodu już bez problemu idzie 12 razy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 dodałem o 1 poziom więcej coś dzisiaj SIŁA BYŁA HEHE
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/12/4 - 12/12-9kg 4 powtórzenia 12 kg hantlem
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 12/12/12
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/12
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/50/ powtórzeń
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12/
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30/30/
W godzinach po po południowych 90 minut biegania za piłką zmęczony jestem masakra coś mnie całe plecy bolą.. chyba udany trening

22 czerwca 2011
Trening
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ 45/50/kg
o kuźwa coś siła spadła ...
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /15/15 17kgx2
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/12/5 ciężarem 9kg/ ostatnia seria 12kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NORMALNYM UCHWYTEM 12/12 9kg hantlem
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 23/25/28kg
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 50/40/30
BRZUSZKI STANDARDOWE 50/40/30

ja to też kiedyś katowałem brzuch i efekty jakbym nie ćwiczył

a teraz robie 3-4 ćwiczenia, 3 po 1 serii i jedno 2 serie na maxa i zaczyna to przypominać brzuch człowieka xD
ale to większa i tak zasługa miski:)

ogólnie, nie za dużo na bica?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-22 20:33:57

Może i za dużo ale sporo czasu miałem na siłce i się nudziłem a przy okazji musiałem się na czymś wyładować:] lepiej na sztandze niż na "koksach":D wiadomo połowa sukcesu to micha ale trudno czasami trzymać jak są takie smakołyki hehe )

Witam witam wszystkich wczoraj trochę po balowałem wieczorkiem kilka kielichów + 5 browarków i pizza na zakończenie dnia.
Dzisiaj chciałem się trochę oderwać i postanowiłem pojechać na imieniny do rodzinki no niestety zjadłem kawałeczek ciasta heh mimo że rano się fajnie zanosiło /owsianka+rodzynki na śniadanie postanowiłem wrócić w godzinach przed treningowych do domu aby wszamać coś niestety rodzice byli na co tygodniowych zakupach i zjadłem 2 kiełbaski + chlebek a na kolacje poszły racuchy z jabłek+WPC Dzisiaj gdzieś ponad 3k kcal ale powiem wam że na treningu jakoś lepiej się czułem
Ps.Jak zjadłem ciastko "zapewne" sporo cukrów poczułem prze energię jak bym wpierniczył jakiegoś speeda
Trening
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/6 30kg/35kg
-Wyciskanie sztangielek 12/12 15kg hantlem
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/8 30/35/37,5kg +2,5kg sukces heh
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/ 7kg hantlem
-Zwijanie sznurka z obciążeniem 5kg oraz 7,5kg sukces
+ kilka brzuszków https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]  coś się Dzienniczek Dietetyczny sfd nie chce wyświetlić więc posiłków nie będzie rozpisanych coś się Dzienniczek Dietetyczny sfd nie chce wyświetlić więc posiłków nie będzie rozpisanych coś się Dzienniczek Dietetyczny sfd nie chce wyświetlić więc posiłków nie będzie rozpisanych [img]../../buziaki/5.gif" alt="" />

Panowie jadę na wakacje powrót gdzieś w połowie sierpnia -będę miał dostęp do domowej siłki heh więc trochę pomacham.Ciężko będzie trzymać z michą może ogarne przynajmniej śniadanie czyli owsianke z mlekiem /obiad/podwieczorek na mieście a na kolacje może jakiegoś serka zarzucę chyba że ogarnę wszystko i będę robić posiłki na cały dzień,może chwila oderwania od siłowni zmotywuje mnie do dalszej walki i wrócę z większą determinacją.Sporadycznie będę się logować i śledzić wasze postępy 3majcie się ludziska

o

Zmieniony przez - BornOfHate w dniu 2012-10-31 21:19:53