Plan [masa]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo.
O to ten plan:

Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x12
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX
6. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12
7. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x12

Wtorek (SIŁOWNIA) Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12

Środa (DOM) Biceps + Triceps:
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3*12
2. DWADZIESCIA JEDEN (21) 3x21
3,4. PODCIĄGANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3xMAX w Superseri z: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

3xMAX
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12

Czwartek (DOM) Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Piętek (SIŁOWNIA) Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12
2. MARTWY CIĄG 4x12
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12


Sobota, Niedziela WOLNE

Witam.
Co się stało z kolanem?Jakaś kontuzja?

Pozdrawiam.

Idąc ulicą dostałem w kolano kołem oderwanym od pędzącego samochodu, skręcone kolano, 2 złamania, 2 pęknięcia, jeden odłamany kawałek kości był duży, ale obyło się bez operacji, wszystko się wchłoniło, zagoiło, jest ok, lecz jeszcze noge oszczędzam ;] 3 tyg w gipsie, 2 miesiace w ortezie, 2 tyg rehabilitacji, duzo pracy w domu i noga jak nowa! a wracając do tematu, plan dobry? ;>

kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ?

Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny .

Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .

Lekarz tydzien temu zakonczyl leczenie, powiedzial ze stopniowo zwiekszac moge intensywnosc treningow i nogi beda zdrowe jak przed wypadkiem ;] Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, wiec wydawalo mi sie ze moge 5 dniowym leciec planem, w zyciu juz troche cwiczylem, widac po mnie dosc ladnie ze cwicze, moje cialo reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Wiec, napewno nie ma opcji by cwiczyc planem 5 dniowym z polepszonym treningiem nóg?

Wypadek był 30 czerwca 2012.

Maćko

ćwicz jak uważasz, jednak same błędy w podejściu twoim widzę , metoda prób i błędów jest także OK .

dla ciebie 3 dni treningowe to max .

"Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, "

proponuję zastanowić się nad swoim podejściem.

wypoczynek też jest treningiem .

Musialem przestac cwiczyc jakos w kwietniu ze wzgledu na szkole, z poczatkiem walacji chcialem zaczac mocno trenowac, ale wypadek mi to uniemozliwil wiec w glowie mam takie myslenie, wiem ze zle, ze teraz chce nadrobic ten stracony czas cwiczac 5 razy w tygodniu. Mam znajomego ktory jak zaczal cwiczyc to tez odrazu plan 5dniowy i suplementy a teraz po pol roku jego cwiczen wyglada masakrycznie dobrze wiec mysle sobie czemu ja tak bym nie mogl..