Zmiana FBW na ...?

może być.

na co komu fbw na tym się nie rośnie przecież

Rośnie się, rośnie. ;) Tylko ja stosowałem go już 5 miesięcy i największe przyrosty masy miałem tak od początku do 3-4 miesiąca, potem wszystko stanęło.

ile trenujesz rok? czy mniej? ni wiesz ze na początku wszystko daje efekty? czytałeś art chłopaków https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
ale już o tym 4 strony piszemy. co kto lubi jeśli ci sie tak podoba rób to do kiedy masz efekty ale jeśli bedziesz stal w miejscu a sylwetka nie bedzie wygladala tak jak powinna zmień na splita z rozsądnym podziałem gdyz na fbw nie ukształtujesz sylwetki jak nalezy.. siła może pójść ale jak wczsniej wspomniałem zaczynasz twoj układ nerwowy sie przystosowuje i masz efekty. także pracuj czytaj i wyciagaj wnioski :)

pozdrawiam serdelecznie :D

Ok, będę teraz ćwiczył tym planem od traktora. Tylko wytłumacz mi jedną rzecz, dlaczego jak chciałem ułożyć split z podziałem na partie mięśniowe tzn. jedna partia raz w tygodniu to, że źle i żebym wziął push/pull/leg? Po prostu pytam, bo u mnie na siłowni z tego co widzę większość tych koksów ale też tych mniejszych ćwiczy własnie takim splitem np. poniedziałek klata + biceps ..itp Poza tym w artykule który mi podałeś pisze, że split z podziałem, że jedna partia raz w tygodniu jest najlepszy na masę, bo pisze tak: "(...) siła 3/masa 7" A mi właśnie na tym najbardziej zależy.

to zadam ci inne pytanie musisz wszystko robić to co inni zamiast od razu dobrze? a jakby oni robili uginanie ramion stojąc na jednej nodze też bys tak robił nie wiedząc nawet po co to jaki ma cel???:P mógłbym ci rozpisać pół strony na ten temat co warto z czym łączyć czego z czym nie i dlaczego jaki to ma cel. a wiesz co jest prosciej zrobić???

wysilić się i przeczytać linki co ci dałem - tam jest wszystko tylko poczytaj wszystko ze zrozumieniem :)

i koniec tematu!!!:)

Przeczytałem. I tam jest właśnie napisane, że dla początkujących polecają split z jedną partią w tygodniu. I pisze też, że własnie split z jedną partią w tyg. jest dla ludzi, którzy chcą dbać o estetykę sylwetki. Piszesz, że: "musisz wszystko robić to co inni zamiast od razu dobrze?" Czyli mówisz, że taki split z jedną partią w tyg jest zły? To czemu wiekszość kuturystów tak ćwiczy, nawet właściciel siłowni gdzie chodze tak ćwiczy, a był kiedyś kulturystą. Kurde nie ogarniam tego. :(

Dobra już mniejsza. Jeszcze mam pytanie co do tego treningu traktora. Czy nie uważasz, że jest tam za mało powtórzeń w serii. Np. przy wyciskaniu na klatę mam robić 3 serie i powtórzenia od 4-6, przy wiosłowaniu to samo, przy podciąganiu mam robić 5 seri po 3 powtórzenia, czy to nie za mało?

nie podoba cie sie plan traktora to wez inny split i nim trenuj - proste. nic na siłe wszystko młotkiem:D

Mi się ten plan bardzo podoba, tylko po prostu zastanawiam się czy w tych ćwiczeniach podstawowych nie jest za mało powtórzeń na serię. I jeszcze ostatnie mam nadzieję pytanie ;). Czy ten plan mogę wykonywać przy 4 dniach w tygodniu? Bo Traktor podaje w poście, że ten plan jest przy 3 dniach w tygodniu. Ale wtedy podczas jednej z kombinacji bodajże B2, A1 i B1 na klatę podczas tygodnia robiłbym jedno ćwiczenie, 3 serie jeszcze z tak małą ilością powtórzeń. A 3 serie tygodniowo na klatę to chyba trochę mało.. I dlatego chciałbym rozłożyć to na 4 dni.