Traning obwodowy inaczej /w domu/

Witam, chciałbym Was zapytać o taki oto inny trening obwodowy. Trenuję z przerwami od 14 lat. Obecnie w wieku 31 (kiedy to minęło lat ćwiczę w domu, taki zestaw, który polega na robieniu jednej partii na jednej stacji 4x (przy przerwach ok 10-30 sekund (w zależności od zadyszki) pomiędzy seriami i partiami).

1. rozgrzewka 6-7 minut kardio (bieg bokserski lub skakanka)
2. 4x plecy - przyciąganie hantla/podciąganie na drążku
3. 4x biceps - ugięcia na kolanie/na stojąco (podchwyt, nachwyt, młotkowy)
4. 4x klatka - pompki na poręczach (płasko, skos)
5. 4x triceps - wyciskanie francuskie zza głowy/wyprost w opadzie
6. 4x nogi - przysiady/wykroki
7. 4x barki - wyciskanie hantli/wznosy w bok/szrugsy
8. 4x brzuch - różnie
9. kardzio (bieg bokserski skakanka lub walka z cieniem)

W zależności od dnia zmieniam ćwiczenie na poszczególną partię mięśni i robię tylko jeden rodzaj (np. triceps - wyciskanie zza głowy 4x)

Obecnie po zastoju na siłowni i w sportach walki zależy mi na stopniowym wolnym przyroście masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Może jakiś fachowiec proszę się wypowiedzieć na temat takiego treningu obwodowego inaczej?

Jest w porządku, ale na nogi bym coś mocniejszego widział, np pistolety z martwego punktu

to nie jest zaden trening obwodowy, wygląda na zwykły fbw.

no i osobiście zmieniłbym troche kolejność niektórych ćwiczeń
jeśli taki uklad bardzo Ci odpowiada to minimum co bym zmienił to,
barki po klacie ale przed tricepsem,tric po barkach bo jednak zwłaszcza przy wyciskach nad głowę triceps pracuje

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-28 15:12:13

Dzięki za konstruktywną krytykę.

Co to są te pistolety? To szybkie wstawanie z martwego punktu???
Kolejność ćwiczeń też przemyślę. Ustawiałem je antagonistycznie i zaczynałem od ćwiczeń wyciągających stawy, które mniej obciążają, i zarazem dogrzewają stawy (pomimo rozgrzewki). Niemniej rozsądne jest co piszecie i zmienię kolejność.
A'propos nóg jeszcze - nie bardzo mogę obciążać kolana.
Dzięki raz jeszcze!

Pistolety - przysiady na jednej nodze. Pistolet z martwego punktu: schodzisz na obu nogach w dół, wracasz na jednej, możesz zacząć od podpórki jakiejś, nie musisz od razu z ziemi. Nie wiem, na ile poważne masz kłopoty z kolanem, ale odpuść, jeżeli Ci ćwiczenie nie służy

A widzisz Krzysiu. Dobry pomysł. Jak tylko wrócę do formy, to doładuję. Na razie spróbowałem i efekt jest taki, że seria ma 2 powtórzenia hehe

jak myślicie Panowie, ile razy w tygodniu powinien taki trening się odbyć?

Po 14 latach chyba sam powinieneś wiedzieć co, kiedy i jak Masz robić, nie sądzisz? :)

to do tej pory nie zacząłeś ćwiczyć?

Może trenował nie strikte siłowo tylko np. balet czy pływanie
A tam nie trenuje się z takimi przerwami dniowymi itd. jak przy treninu siłowym.


Większe przerwy rob 120 s styknie.


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-16 20:33:03