BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

Witam . Dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj późnym wieczorem spadł pierwszy śnieg i nadal się utrzymuje. Pora się przestawić, nie tylko z czasem.

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ
1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe).
2. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej kokosowy, udka, ciecierzyca) poza tym - kurczak piersi, jajka, pomidory; woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1).
3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg.

Witam . Na początek KU PAMIĘCI - burpee:
Przysiad podparty (A). Wyrzut nóg do tyłu – deska (B). Powrót do niskiego przysiadu (C). Powstań i wyskok do góry z uniesieniem rąk (D). W pozycji B można jednocześnie (lub jako kolejna pozycja) zrobić pompkę.
Ułatwienia:
Z przysiadu nogi kolejno idą do tyłu, aż do uzyskania pozycji B. Tak samo powrót do przysiadu.
Pompkę można wykonać na kolanach (pozycja B).

Źródło:
http://fitvillains.tumblr.com/post/21998443960/weekend-workout-bitchin-burpees-a-push-yo-self-time 
http://crosstrainingandfitness.com/burpee-excersise-workout/
http://www.szatnia.pl/burpee-genialne-cwiczenie/

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ
1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe).
2. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe, udka, ciecierzyca) poza tym - kurczak piersi, jajka, pomidory; woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1).
3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard.
4. TRENING – tydzień 5. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty;
UWAGI DO TRENINGU
- Dzisiaj musiałam trochę odpuścić, kolano nie chciało dalej współpracować. Nie liczyłam wszystkiego, możliwe jest tylko jakościowe porównanie z poprzednim treningiem.
- Ponownie szukałam informacji o burpee. Wariant poprzedni był dla mnie nie do wykonania (choć również wg filmu). Znalazłam coś łatwiejszego, był przynajmniej jakiś postęp. Robiłam wolno bez pompki, spróbowałam też ugiąć ręce (jak do pompki, trochę).
- Mountain climbers – teraz już poprawnie (bieg w podporze, a nie przeskoki).
- Kołyska – nadal bez wstawania. Nawet jednej nie potrafię jeszcze zrobić w ten sposób, niestety.
- Pajacyki – coraz ładniejsze podskoki, ok. 15-20 sek. bez przerwy z klaśnięciem nad głową, reszta już z problemami.
- Skoki w bok, w przód / tył – znacznie trudniej skakać przez „coś” (u mnie listwa na progu), mniej skoków, z wymachem rąk.









Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-29 17:19:19

Witam . Czytam, czytam, czytam … za dużo tego dla laika. Czuję się bezradna, nie dość, że niewiele umiem, to jeszcze moja wiedza jest zerowa (w temacie TRENING). Jestem w permanentnym stresie.
W którymś dzienniku zwracano uwagę, że w kolejnych seriach ciężar nie powinien być ten sam, że ma być progres. Nie do końca to rozumiem. Dzisiaj w temacie o rozgrzewce czytałam o „dochodzeniu” w kolejnych seriach do właściwego ciężaru. Przykłady dotyczyły oczywiście zupełnie innych obciążeń. Rozumiem, że chodzi o przygotowanie mięśni i stawów do jeszcze większej pracy, bez tego przygotowania trudniej będzie iść do przodu z obciążeniami. Owo przygotowanie polegać ma na stopniowym zwiększaniu obciążenia, zaczynając od wartości, które z pewnością potrafię unieść. Czy tak? Wobec tego, czy poniższa rozpiska do dzisiejszego treningu ma sens (chodzi o wyciskania)?
1x 3kg – seria rozgrzewkowa
1x 4kg – przygotowanie do większego obciążenia
1x gryf (9,1kg) – ostateczne obciążenie (4,5 kg na każdą rękę)
lub
1x 3kg – seria rozgrzewkowa
1 x 4 kg – przygotowanie c.d.
1x gryf 9,1kg (4,5kg / 4,5kg) – przygotowanie c.d.
1 x gryf z „paczkami” wody - w sumie 8,5 kg na każdą rękę (musiałabym dodać jedną serię)
No i co z liczbą powtórzeń?

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ
1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe).
2. POSIŁKI: kurczak piersi, jajka, dorsz, wątróbka drobiowa, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1).
3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen.
4. TRENING – tydzień 5. dzień 2.
- przerwy: 1 minuta;
- obciążenie na każdą rękę: 3 kg, 4 kg - butelki / 4,5 kg - gryf (9,1kg) / 8,5 kg - gryf + woda 2x2l;
- ostatecznie obciążenia były wg tabeli, na barki nie dałam rady podnieść gryfu z butelkami;
- kolano boli.

Witam . Zmagań ciąg dalszy.

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ
1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe).
2. POSIŁKI: kurczak piersi, dorsz, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1).
3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen.
4. TRENING – tydzień 5. dzień 3. – 30 minut marszu (bez biegu) x 4 – w sumie 2 godziny.
5. POMIARY






Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-31 08:42:18

spokojnie, nie od razu Rzym zbudowano, mi zdarzylo sie robic kilka miesiecy wypady jak wypady ktore znalazlam z internetu a mialy to byc wykroki na ktore inaczej mowi sie wypady (i jest to zupelnie inne cwiczenie)

poza tym tyle juz slyszalas ze super dokladnie dziennik prowadzisz ze czas zaczac w siebie wierzyc! i zmiany widze nadal na lepsze, ladnie ci idzie

Zmieniony przez - anister w dniu 2012-10-31 08:52:49

Anister, dziękuję za dobre słowo . Nie dołuję się jakoś specjalnie, stres zazwyczaj mnie mobilizuje, nie jest więc źle. Własna niewiedza jest po prostu irytująca, takie skrzywienie osobowościowe .

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-31 09:10:13

Po co stres... Stres odchudzaniu przeszkadza więc włącz opcję zabawy Każdy trening ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć...

W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie.
I tak przykładowo - patrząc na ciężary w wyciskaniu na płaskiej: 3kg x 15, 4kg x15, 8,5kg x 10 zastanawia dlaczego masz taki duży przeskok między dwiema ostatnimi seriami. Jeśli dajesz radę 8,5kg x 10 to znaczy, że przy 4kg (nawet jeśli 15 razy zrobione) troszkę się obijałaś. Spróbuj dać 4kg na rozgrzewkę, potem np. 6kg a na koniec owe 8,5kg. I na kolejnym treningu próbuj zwiększać proporcjonalnie wagę w każdej serii. Przyjdzie czas, kiedy w ostatniej serii progresowanie z ciężarem będzie niemożliwe - wtedy walczymy o progres w ilości powtórzeń.
A jeśli w wyciskaniu dajesz radę 8,5kg to w wiośle spokojnie możesz więcej niż 3kg.

Poza tym uważam, że "kombinacje sprzętowe" utrudniają zabawę z ciężarami. Zakupy do domu są nieuniknione albo siłownia.
Możesz testowo wybrać się na siłownię (w większości siłowni pierwsze wejście jest darmowe, takie "zwiadowcze") i popróbować zrobić swój zestaw na sztandze, sztangielkach - poczujesz różnicę (inaczej się chwyta - pewniej, stabilniej, inaczej trzyma i pracuje z cięzarem – ciężar jest rozłożony równimiernie i jest po prostu wygodniej). Wtedy będziesz mogła realnie wyczuć i ciężar i swoje możliwości.

Taka mała uwaga techniczna - wpisuj w tabelkę czy sztanga/sztangielka/total/na stronę. Bo z tekstu można się domyślić, że w wyciskaniu idzie 17kg total ale patrząc na samą tabelkę już nie

A tak wogóle podziwiam determinację! Dobrze jest a będzie jeszcze lepiej

i dodam jeszcze za Kokosikiem, ze jak juz trafisz na silownie to idz tam z zalozeniem ze wiesz co chcesz i co chcesz robic. Trenerzy stanowczo zbyt czesto oniesmielaja-wiedzac co 'niby' jest dla nas najlepsze

W lesie było bardzo mokro, musieliśmy zmienić trasę marszu. Wokół mnóstwo połamanych konarów i powalonych drzew. Jakoś nie kojarzę, kiedy w ostatnich dniach była aż taka wichura.
Kokosik, Anister – dziękuję za cenne uwagi . Przyznaję, dość komicznie wyglądają te moje posklejane flaszki, ale co mi tam… Liczy się kreatywność i dobra zabawa właśnie . Przeskoki obciążenia wynikają z ograniczeń „technicznych”, w domu nie było więcej luźnych butelek . Następnym razem spróbuję trochę inaczej zaplanować te wyciskania, będzie kłopot z wyższym obciążeniem do wiosła.
Sprzęt kupimy, ale jak to często bywa, jeszcze się nie dogadaliśmy z mężem. Zostawiam mu pole do działania, bo też będzie trenował, więc sprawdza oferty, analizuje budowę, mierzy mieszkanie – zwariować można .
Zapis w tabelce - następnym razem i tutaj podam pełną informację, rzeczywiście można źle odczytać dane. Dzięki.

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ
1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe).
2. POSIŁKI: kurczak piersi, jajka, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, barszcz czerwony kiszony (czysty), woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1).
3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen.
4. TRENING – tydzień 5. dzień 4. – przerwy 1 minuta