klatka piersiowa , sam nie wiem

Witam :) dopiero założyłem konto aby poradzić sie kogoś doświadczonego :) chodzi o trening klatki piersiowej i wzrost jej masy . trenuje już 7 miesiąc i wiadomo jak to na początku klatka rosła i to szybko niestety wakacje kompletnie olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 kg i widocznie poprawiła sie moja sylwetka ale nie widze wzrostu w klatce piersiowej . Moj trening na klatke to wyciskanie na płaskiej 4 serie . 1s 12 pow 2s 10 , 3s 8 , 4s 8 . Nastepnie wyciskanie sztangielek 4s kazda po 12 powtórzeń i ostanie ćwiczenie rozpietki na skosie górnym 2 serie po 12 powtórzeń . w klatce mam 100cm . Chciałbym znać wasze opinie na temat mojego trenigu bo czesto mam takie wrażenie że coś zawsze robie źle ;) Bardzo prosze o odp :)

chyba zły dział :)

Zły dział, ale od wzrostu mięśni odpowiednia dieta jest obowiązkowa, masz taką?

jw

nie mam , staram sie tylko na spontanie wybierać produkty dobre dla siłowni

no to jak nie masz gena na klatkę, to będzie słabo rosnąć. micha przede wszystkim