Dieta masowa do oceny!

Cel: Masa

Witaj. Uzupełnij ankietę działu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 18
Waga : 70kg
Wzrost : 180kg
Staż treningowy: 2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg
Cel/problem/opis: Jestem ektomorfikiem i nabieranie masy przychodzi mi z trudem...

Zmieniony przez - mefju w dniu 2012-10-26 23:13:01

4300kcal jak na ta wage dosc sporo jaka jest nadwyzka?

Jest to mój qumpel więc mu pomaga z tym. A więc z wyliczeń zapotrzebowanie wyszło około 3400 kcal, ale dla niego (Ekto jak złoto) to będzie za mało więc postanowiliśmy dobić do 4200 kcal. Rozkład BTW mniej więcej kształtował się tak :
BMR - 4200 kcal
B 154g -616 kcal
T 220g - 1984 kcal
W 400 g- 1600 kcal

za duzo fatu troche. dalbym 100g max, dorzucil wiecej wegli i bialka z 2,5g

Przyjąłem 2,2 g białka, 5 g W i resztę tłuszczy. Wydawało mi się właśnie żeby tych tłuszczy jeszcze obciąć na koszt białka i węgli. Poprawimy to i wrzucimy po poprawkach fotkę :)

moze byc