Dieta do oceny. Z góry dzięki :)

Witam. Moim celem jest redukcja a następnie nabieranie dobrej jakości masy mięśniowej. Od około 2 miesięcy na poważnie zainteresowałem się odżywianiem. Przez pierwszy miesiąc przyjąłem kaloryczność 2300 kcal po miesiącu zjechałem do około 1900. Mój jadłospis w dni treningowe wygląda mniej więcej tak:
W dni nietreningowe węgle staram się jeść tylko na śniadanie reszta pozostaje bez zmian (oczywiście zmieniam produkty dla urozmaicenia), do każdego posiłku warzywa, owoce tylko po treningu.
Moja aktywność wygląda następująco: trening fbw 3 razy w tygodniu po nim 20 minut aerobow (zamierzam podnosić ich czas oraz dorzucać w dni nt).
Przez miesiąc straciłem 3 kilo, w pasie 6 cm, pozostałem wymiary bic czy klata narazie stoją w miejscu.
Prosiłbym was o ocenienie mojego planu żywieniowego, ewentualną pomoc i krytykę.
Z góry wielkie dzięki

tak dokładnie te banany są tylko wyłącznie po treningu. Poza tym posiłkiem wyeliminowałem całkowicie węgle proste. Trochę się boję takiej ilości węgli ale nic dziś jadę pierwszy dzień zaufałem wam :) Mam jeszcze pytanie w związku z DNT czy coś ucinać czy narazie zostawić tak jak i jest w dt i dnt?

Ankieta działu.

g

menu (sorki że tak na raty dodaje ale to mój pierwszy temat)




Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2012-10-19 15:52:39

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania.

to już zrobiłem tak jak wyżej wyszło mi 2300kcal na 0 i po jakimś czasie zjechałem do 1900kcal żeby był ujemny bilans. Obliczyłem go dla suchej masy (tak przeczytałem że tłuszcz kalorii już nie potrzebuje, a 10kg fatu mam napewno).

To coś źle obliczyłeś.

dzięki za wyczerpującą pomoc i odpowiedź teraz to już wszystko wiem....... :/

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tutaj oblicz.

jak on ci ma pomoz koles skoro dałes wyliczenia dla 15 letniej dziewczynki której jedyną aktywnoscią jest zamykanie furtki jak wchodzi na podwórko

Wziąłem sobie Waszą krytykę do serca i zmontowałem coś innego.
Zdaję sobie sprawę że najlepiej jakby codziennie jeść woła, rybę itd...
Jednak mam rodzinę na utrzymaniu i nie stać mnie na taka dietę.
Czy 2 posiłki z mięsem czyli około 300g na dobę wystarczą żeby stworzyć ładną umięśnioną sylwetkę?
Oto moje przykładowe menu w dni treningowe, trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Proszę oceńcie ewentualnie pomóżcie