Problem z 2 ćwiczeniami

Robię plan traktora (dopiero drugi tydzień, także bardzo początkujący) z tego tematu: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

Wszystko idzie super oprócz wyciskania w staniu i podciągania. Co do wyciskania, to używam sztangielek z tym, że mam strasznie słabe barki i wykonanie 3 serii hantlami po 1,25 kg na stronę (lżejszych nie ma -.-) jest dla mnie dużym wyzwaniem, a co dopiero zwiększanie ciężaru. To samo przy podciąganiu, tyle że tutaj słabe wyniki są chyba spowodowane tym, że robię je na końcu treningu zmęczony. Ledwo 4 razy się podciągnę podchwytem (nachwyt za trudny dla mnie). Czy mogę na jakiś czas zastąpić te ćwiczenia lżejszymi żeby zrobić bazę, a potem zabrać się już za te w planie?

Mario15

zachowajmy jakiś porządek , nie wbijamy się do kogoś tematu i wypytujemy .

Kupujesz w sklepie z sprzętem do wspinaczki magnezję i po sprawie .

Ankieta

Poza tym hantelki 1.25kg ?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni: teraz tydzień (:D), rok temu ćwiczyłem dwa miesiące

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka, nic regularnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full siłownia

Dieta: na masę, nie jakaś zbilansowana, po prostu dużo wpieprzam, kurczak i te sprawy

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: robię ten traktora, który podałem wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak na ten moment (w ostatniej serii:
przysiad: 38kg
martwy: 40kg
wyciskanie: 30 kg

Tak, są na mojej siłowni hantelki po 1,25 kg na stronę :D

co do podciągania , podkładasz ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz sobie nimi i ogień .

Trenujesz pierwszy tydzień tym planem tak ?

dobrze zrozumiałem ?

Ok, dzięki za podpowiedź, ale co z wyciskaniem? To dla mnie największy problem.
Tak, dzisiaj zacząłem drugi tydzień (ćwiczę wt-czw-sob)

no nie żartuj że 3 kg stanowi dla ciebie problem - bo to niemożliwe , zrób sobie przed tym ćwiczeniem dłuższą przerwę i jedziesz .

No jest dla mnie problemem zrobić 3 serie po 15 powtórzeń tymi hantlami, co ja poradzę? Robiłem dzisiaj przerwę 5 min przed tym i dalej tak samo.

A Ty nie pomyliłeś przypadkiem wyciskania z unoszeniem na bok/przód?

Nie, mówię o wyciskaniu.

No to jak Tomek- jest to po prostu niemożliwe.

No kurcze poważnie mówię. Tylko nie wiem, czy dobrze mnie rozumiecie: nie jest dla mnie problemem wycisnąć to raz czy tam parę razy (bez przesady) tylko zrobić 3 serie po 15 powt.