OCENA TRNINGU

Witam wszystkich, zwracam się z prośbą o fachową ocenę treningu, mam 21 lat 180 cm wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę:

Pon:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 15,12,10,8
Rozpiętki 4 serie po 10
Triceps
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12
Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie po 10

Wt:
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 15,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie hantli w bok 4 serie po 10
Podnoszenie kapturów ze sztangą stojąc 4 serie po 10
Brzuch

Śr: WOLNE

Czw:
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4 serie 15,12,10,8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 15,12,10,8
Martwy ciąg 4 serie 15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantla siedząc 4 serie po 10
Nogi

Pt:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 15,12,10,8
Rozpiętki 4 serie po 10

Plan miałby na celu rozbudowę klatki piersiowej oraz więszy nakład na biceps, nie jestem zawodowcem więc proszę o dobre rady :) Czy może coś zmienić dodać, ująć, inne uwagi. Z góry dzięki za pomoc.

do pleców bym jeszcze dołożył jedno ćwiczenie może jakieś ściąganie na wyciągu czy coś w tym stylu.I przy bicepsie został bym z 3 ćwiczeniami.

Strasznie pomieszane masz powtórzenia ja bym jakaś spójność tego zrobił np 12-10-10-8 lub tak jak masz 15-12-10-8.Tylko w każdym a nie taka mieszanka.

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2012-10-23 12:00:27

Dzięki za odpowiedź, słuszne uwagi, zrobie w każdym ćwiczeniu 12-10-10-8 powt. w bicepsie mogę zrezygnować z jednego ćwiczenia ale z plecami będzie problem bo mam siłke w domowych warunkach, niestety bez wyciągu, atlasu itp. tylko sztanga i sztangielki. Piszcie swoje oceny.

A na nogi gdzię cwiczenia?.

do pleców możesz dołożyć też podciąganie szerokie.