Redukcja tłuszczu

Mam pytanie . bo chciałbym się zredukować . Waże 69 kg przy 182 wzrostu , ale mam trochę dużo tłuszczu , robię co dwa dni aeroby - min.30min. I mam pytanie czy pomógłby mi ktoś przy diecie
Moja narazie wygląda następująco :
1 posiłek
Dwie kromki ciemnego chleba i do tego dwa kawałki sera,ogórek i pomidor
2 posiłek
Musli na wodzie albo coś innego( tu nie wiem co mogę dać)
3 posiłek - po treningu jem dwa banany
4 posiłek- obiad ( tu jestem zdany na łaskę rodziców i jem to co mi podadzą)
5 posiłek- tu tez nie wiem
6 posiłek- tu jak mam to jem twaróg chudy i do tego teraz będę też dawał orzechy , a może być też ciemny chleb?



Tak wygląda mój brzuch , a chciałbym wyglądać chociaż tak

krzysztoflosinski

Mam pytanie czy zamiast płatków mogę jeść musli? A co mi da , że przytyję jak narazie nie mam czym ćwiczyć - tylko jeden hantel i pompki?

Odp. 1 - tak, można jeść musli, wg mojej wiedzy jedzenie musli (standardowe) nie jest karalne, także śmiało.

Odp. 2 - (o ile dobrze pytanie zrozumiałem) - co da Tobie, że przytyjesz?
Jeżeli chcesz przytyć tłuszczykiem i zwiększyć indeks BMI (choć on czasmi bywa dość przewrotny), to takie przytycie może Ci dać np:

- zwiększenie stężenia cholesterolu we krwi,
- nadciśnienie,
- chorobę wieńcową,
- miażdżycę,
- być może udar mózgu,
- cukrzyca,
- zapalenie kości, stawów,
- podwójny podbródek,
- ubrania większe o kilka Xów,
- brzuch wylewający się zza paska,
- większy cień padający podczas dnia słonecznego,
- zadyszkę przy wchodzeniu na schodach (a niektóre budynki wind nie mają),
- pocenie się przy każdym ruchu,
- wytrzymałość fizyczną typu Kalisza czy Oleksego,
- etc.

Oczywiście pisząc półżartem.;)


Pzdr.

Musisz rozpisać nam codzienną aktywność fizyczną, same aeroby to trochę mało. Pamiętaj również o tym że najlepiej wysiłek aerobowy jest łączyć z wys. siłowym lub anaerobowym - interwałowym - tutaj np. HIIT. Przy Twoim wzroście taka waga wcale nie jest zła, przynajmniej teoretycznie, a zdjęcie się nie załadowało.


Który posiłek jest przedtreningowy?
Na śniadanie zrezygnuj z sera żółtego, a dodaj drobiową wędlinę np. polędwice z indyka albo kurczaka. W drugim posiłku dodaj jakieś owoce np. jabłko, gruszka. Musli możesz zjeść z mlekiem 0,5% lub jogurtem naturalnym. Ważną kwestią jest obiad, skoro nie wiemy jak wygląda to jak możemy Ci pomóc skoro mama teoretycznie może wrzucać Ci tam schabowy z ziemniakami i tłuszczem? Sprecyzuj w jakich godzinach jest 5 i 6 posiłek. Orzeczhy lepiej łącz ze śniadaniem ew. z musli.

czytaj podiweszone tu i w dziale odzywianie, na oko Twoja dieta pewnie ma kolo 1200-1500kcal co jest kolo 1000kcal za malo, silowni jak rozumiem nie ma samo aero ?

Ćwiczę pon,śr,pt - dużo ćwiczeń na brzuch , do tego pompki i ogólnie trening z hantlem (narazie jeden mam) , do tego dojdzie drążek.

przede wsyzstkim odpowiednia dieta bez tego moze i zrzucisz poczatkowo pare kg, ale mala czesc z tego to ebdzie tluszcz, ostre cwiczenie brzucha tez tu specjalnie nie pomoze, imo silownia by sie przydala chyba ze chcesz sie odchudzic i wygladac jak wieszak

na siłownię nie mam kasy. nie da się zrobić jakichś efektów w domu?

da, ale dieta odpowiednia powinna byc

Da się zrobić pełnoprawny trening w domu, w szczególności dla początkujących .
Ale


masz 69kg przy 182cm? Przecież jesteś wychudzony, zbuduj kilka kilo mięśni to będziesz lepiej wyglądał- teraz na upartego redukując prędzej zejdziesz do 55 niż mięsnie brzucha zobaczysz

ale jestem jednak trochę otłuszczony , a jestem raczej z tych co szybko robi się tłuszczyk na ciele.
Tak wygląda mój brzuch na stan obecny


Zmieniony przez - krzysztoflosinski w dniu 2012-10-23 11:28:48

Po zdjęciu upewniam się w tym co napisałem.Chyba że Twoim celem jest wygląd biegacza z Etiopii- dorzuć trochę mięsa zanim będziesz chciał spalac tłuszcz z brzucha

Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę?

7:00- 8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g albo coś innego

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


11:30-12:30
Trening

Po treningu 2 banany

Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą


18-19
Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty?
Tunczyk w wodzie 120g - mogę go czymś zastąpić?

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Orzechy

B: 20g W: 4g T: 10g