Pomoc w diecie na masę

Witam obliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany. Na tłuszcz też trzeba ? I prosiłbym o ułożenie lub podanie jakiejś gotowej diety na masę. Myślę, że dobrze wszystko obliczyłem uwzględniając cel na masę. Węglowodany dziennie 455g i białko dziennie 248 g. wzrost 186cm waga 76kg wiek 16,5

odświeżam

nikt ci diety nie ułoży

A jak to jest z tymi tłuszczami ? Bo jak patrzyłem na przykładowe diety to tam jest mniej białka niż ja mam a podobna waga i wzrost.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

policz sobie zapotrzebowanie na 0 bo Twoje wartosci bw sa strasznie wysokie, daj 1g tl/kg 2g b/kg reszta wegle

Czytaj posty podwieszone w tym dziale, spróbuj sam coś ułożyć, ktoś Ci to poprawi.