Zmiana nawyków żywnościowych

Witam, chciał bym zmienić swoje nawyki żywnościowe, które bardziej kierowały by się w stronę redukcji. Mam pewien dylemat bo nie wiem czy jest sens zmieniać nawyki jeżeli nie ważył bym dokładnie produktów, tylko tak na "oko" wszystko robił. Przykładowo bym chciał jeść tak:

I posiłek: Płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce suszone do płatków, mleko 3,2%

II posiłek: chleb dobrej jakości, pierś z kurczaka lub ser lub twaróg, masło, warzywo do kanapki, owoc

III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka

IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by wkroić jajo całe, banan

Treningi mam o 18, wyjeżdżam o 17 a wracam o 20, więc posiłek III był by przed treningowy a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę białkową lub inna.

Co myślicie o takim jedzeniu? Ma to jakiś sens? Co można tu zmienić?

Dodam moje zapotrzebowanie kcal przy redukcji to:
kcal - 2742
białko - 203
tłuszcze - 126
węglowodany - 198

Mleko zamień na 0 %. Ja w ogóle czy jestem na masie czy na redukcji nie uzywam zadnej wagi do produktów. Po prostu wszystkie daje na oko. Raz mniej, raz więcej. Postaraj się spożywać wiecej tłuszczów zdrowych( tran,olej lniany itp.) i wegle zamień na około 250 gram.

Dodam jeszcze że z chęcią bym gdzieś dodał odzywkę białkową, ponieważ nie zawsze mam czas na spożywanie białka, a do tego często mam wielkie parcie na coś słodkiego, a taki shake może by mi w tym pomógł ;]

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-22 10:54:57

to dodaj- w czym problem? tyle, ze juz w tej chwili wg. rozpiski masz bialka za duzo, wiec musialbys to pozmieniac w BTW, tak aby doliczyc szejk

Czyli takie jedzenie nie jest złe? A np. dla urozmaicenia tego typu dania LINK, czy jakieś zapiekanki z ryżem i kurczakiem będą dobre? Oczywiście ryż brązowy itp.

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-22 14:50:05

Jak ładnie to wpasujesz w BTW to będzie dobre.

Tylko nie wiem gdzie wstawić odżywkę białkową, bo dobierałem tak posiłki żebym głodny nie chodził :P więc raczej nic nie powinienem odejmować bo będę głodny, chyba że zamiast II posiłku który bym spożywał na uczelni, rano wypił bym sobie takiego shaka? Lub zmienił trochę ostatni posiłek i po treningu wypić?

Skoro spełniasz zapotrzebowanie na białko, to po co chcesz tam cisnąć odżywkę białkową?

Możesz ją dodawać w ramach urozmaicenia, ew. jak nie będziesz miał czasu zjesc pelnego posilku. Wciskanie jej na siłe, raczej jest niepotrzebne.

Powodem jest to, że taki shake spełnił by moje zapotrzebowanie na coś słodkiego też ;], a bez tego nie potrafię się obejść (to mój największy problem). Chyba że mieli byście inny pomysł czym innym mógł bym zaspokoić chęć zjedzenia czekolady? Tylko nie piszcie że owocami bo to nie działa ;P