Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą! - Forum SFD

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

co znaczy 2 serie wyciskania hantli??? co o ma być?????

i po co skaczesz miedzy urządzeniami?
To co robisz to oszukiwanie samej siebei ze trenujesz, musisz ustawic sobie plan a nie robic cos "do zmęczenia" to bardzo niewiarygodny wyznacznik jakości treningu

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

obliques
co znaczy 2 serie wyciskania hantli??? co o ma być?????
i po co skaczesz miedzy urządzeniami?
To co robisz to oszukiwanie samej siebei ze trenujesz, musisz ustawic sobie plan a nie robic cos "do zmęczenia" to bardzo niewiarygodny wyznacznik jakości treningu

Te 2 serie robiłam sobie na próbę, bo prawdopodobnie niedługo będę próbowała właśnie jakiś planów na trening siłowy na siłowni, a te do zmęczenia to w dzień wolny, zapisuję tu wszelkie ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia. :)

A jeśli chodzi o aeroby to polecasz skupić się jedynie na bieżni, rowerku, wiośle resztę (jak chociażby orbitek) odstawić? Czy w poszczególne dni skupiać się tylko na bieżni/rowerku/wiosłach?

W podwieszonych linkach niestety nie znalazłam żadnych propozycji planów aerobów, wiem, że tu większość ćwiczy siłowo, a z tych planów siłowych także wkrótce skorzystam. :)

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html

ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9

Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

20.10.2012

W domu:
przysiady 3x10
pompki 3x10
brzuszki 4x15
(rano + to samo drugi raz wieczorem)

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 20:55:29

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

Chodzi o to abyś skupiła się na jednej maszynie. Wtedy będzie można kontrolować postępy.

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Rozumiem, a chodzi o to, że np. w poniedziałki ćwiczę tylko na bieżni, w środy tylko rowerek, w piątek tylko wiosło, czy chodzi o to, że podczas każdego treningu ćwiczę tylko i wyłącznie na bieżni, a reszta maszyn mnie nie obchodzi?

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 21:11:29

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Nie ma planów aerobowych. Aeroby się robi po siłowym albo w dzień osobny jak masz na to siłę.

If you change nothing ... nothing will change!

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

21.10.12

W domu: trening siłowy

1. 6x10 pompki na kolanach
2. 6x10 pompki boczne
3. 6x10 pompki w podporze tyłem
4. 6x10 przysiady
5. 6x10 wspiecia na palce
6. 6x15 spięcia
7. 5x10 nożyce
8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem

Na siłowni: godzina na bieżni

22.10.12

Basen: godzinka

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-22 20:28:22

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

23.10.12

W domu:

1. 6x10 pompki na kolanach
2. 6x10 pompki boczne
3. 6x10 pompki w podporze tyłem
4. 6x10 przysiady
5. 6x10 wspiecia na palce
6. 6x15 spięcia
7. 5x10 nożyce
8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem

Waga:

Pomiary:

*brzucha nie mierzę na wysokości pępka, a w najszerszym miejscu

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-24 09:13:13