Cykl !

Mam zamiar zrobić cykl z kreatyną i innymi suplementami cel to oczywiście masa! Diety jakiejś specjalnej nie mam zjadam dużo twarogu, tuńczyk 3x w tygodniu, czasami na obiad ryż + kurczak, ale staram się jeść bardzo dużo i oczywiście zdrowo!

Oto suplementy jakie chciałem używać na 6 tygodniowym cyklu:
- jabłczan kreatyny ( TREC CM3)
- beta alanine
- ZMA
- może BCAA

może być czy coś dodać odjąć?
Trening to FBW 3x w tygodniu !

Dieta przede wszystkim, a co do supli to weź zwykłe tanie mono

jak kolega wyzej, mono + witaminy i mineraly. Reszta zbedna dla ciebie.

Rozpisz przykladowo jak wyglada twoj jadlospis w ciagniu dnia, wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac

4 miechy staazu troche za szybko na te zabawki.
nawet z kreatyna bym poczekal na razie.

tym bardziej, ze jesz co popadnie

do kreatyny dobra jest dieta wysoko białkowa???

a jaka to dla Ciebie dieta? jaka wartosc bialka uwazasz za wysoka?
wazne tez sa wegle i tluszcze , a nie samo bialko!

daj swoj przykladowy dzien jak sie odzywiasz bo te twoje "duzo" nie musi znaczyc odpowiednio i niejednemu juz sie wydawalo ze duzo je a jak dal rozpiske to okazywalo sie ze kobitki wiecej jedza

a co do samych supli to j/w, jeszcze za wczesnie i nie z takim podejsciem do odzywiania

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-19 15:15:23

tak mniej więcej powinno być białko 2 - 2,5g /kg masy !

to raczej standard dla osob trenujacych,
daj ta wypiske co jesz w ciagu dnia posilki, gramatura produktow...