dorothy77 / Powrót do redukcji...

Anister kapusta jest z cebula i imbirem. Celbule kroje na plastry, imbir scieram ( ilosc wedlug uznania). Robie na patelni beztluszczowej. Pokrojna cebule skrapiam odrobina oliwy z oliwek, wrzucam na patelnie. Podsmazam minutke i podlewam odrobina wody. Jak pusci soki, dodaje do niej imbir. Kapuste kroje wzdluz na paski. Sparzam goraca woda. Dodaje do cebuli i imbiru. Podlewam woda( nie za duzo, bo bedzie zupa :) ), przykrywam i dusze, dopoki kapusta nie zmieknie. Do smaku dodaje papryczke chili, kurkume. Ja zazwyczaj doprawiam sporo bo nie uzywam soli.

Miska i trening





Warzywa : Kapusta z imbirem, salata, ogorek , duszony por
Suplementy : Omega 3
Plyny : woda 2,5l , zielona herbata 3x250ml, kawa espresso 1x30ml






Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-17 23:32:33

Miska i trening


Dzis nie dalam rady zrobic 3 obwodow. Jestem jakas napuchnieta. Pomimo,ze pije duzo to przez ostatnie 3 dni malo oddaje moczu.








POMIARY




W udzie powinno byc +2cm .


Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-18 19:21:43

Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-18 19:23:32

Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-18 19:24:00

interesting, a co sie stalo?

Obli cwicze jak zawsze, dieta jak zawsze rotacja. Jestem w polowie cyklu, wiec moze to przez to. Wczesniej tak nie odczuwalam. Jakas ociezala jestem od paru dni.

A tak na marginesie przepraszam za filmy. Nagrywalam dwa razy i nie wida dobrze . Musze poprosic mojego syna o pomoc i Ci wysle.

Trening i miska

Warzywa : brokuly, kapusta z imbirem , salata
Plyny : woda 3l, zielona herbata 250mlx2 , mieta 250x2
Suple ; Omega 3

trening :
1.Przysiad sumo robie jeszcze bez obciazenia.
2.Wznosy bioder robie na pilce
3.wioslo sztanga: wiem,ze ciezar za maly. Postaram sie zwiekszac od nastepnego treningu
4.Ostatnim razem robilam rozpietki 6kg.I teraz wiem,ze bylo zle. Dzis zrobilam z 3kg i czulam ciezar.
5.Planki : nie wiem czemu, ale prawy zawsze mi slabiej wychodzi.









Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-19 21:34:07

DNT ,miska


Warzywa : kapusta, salata, buraki
Suplementy : Omega 3
Plyny : herbata zielona 500ml , mieta 250ml , woda 2,5l





Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-20 15:32:11

Odpoczynek miedzy parami 60sek w dniu 2 i 90sek w dniu 1i 3

Dzien2.
1a.wyciskanie skos gora 4x 8-10
1b. ściaganie drazka gornego do klatki 4x 8-10
2. 10min aero
3a.rozpietki na atlasie 3x 10-12
3b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke (pochylona pozycja) 3x10-12
4. 10min aero
5a. pompki 2xmax
5b. invert rows 2x max
6.10min aero

Dzien1.
1a. RDL 4 x 8-10
1b. przysiad z wyskokiem 4x6
2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge
2b. spacer w pozycji siadu głebokiego 3x8 na noge
3a. Uginanie nóg 2x 10-12 (nie pamietam czy masz taka opcje w Atlasie)
3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x 10
+20min aero

Dzień 3.
1a. Przysiad bez obciazenia 4x 12 (dobra technika rece w gore, pupa w tył)
1b. wypady z przeskokiem bez obciążenia 4x 6 na noge
2a. Wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x 6-8
2b. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x 10-12
3a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
3b. brzuszki odwrotne 3x 20
3c. Renegade row 3x 6 na strone
+20min aero

OBLIQUES dziekuje za trening




Dzien1.
1a. RDL 4 x 8-10
1b. przysiad z wyskokiem 4x6
2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge
2b. spacer w pozycji siadu głebokiego 3x8 na noge Obli tu nie rozumiem co mam robic
3a. Uginanie nóg 2x 10-12 (nie pamietam czy masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog
3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x 10
+20min aero



Iza poniewaz w 3 dni robilam silowe i 3 dni mialam areoby. Rozumiem,ze areoby moge zostawic? Odnosnie tego cwiczenia z dnia 1 (3a) to mam zastapic prostowaniem nog ?

Reszte cwiczen zrozumialam. W razie dodatkowych pytan bede pisac .

jak jest prostowanie to i powinno byc uginanie, najczęściej to samo miejsce
aero jak chesz jeszcze dodac w dni wolne to dodaj
2b. to to samo co wykonuje ta pani w HIM/HAM idzie jak kaczuszka