Dieta - spalanie tłuszczu

Witam,

Moja historia jest krótka, a problem następujący, kilka lat temu... ok. 4 lata uprawiałem boks, poźniej podjąłem pracę zawodową i przestałem trenować, dość mocno przytyłem, boksowałem w wadze 64 kg, teraz ważę 75 kg, mój wzrost to 178 cm. Planuję wrócić do treningów i tym samym na ring, dlatego muszę zrzucić wagę, od około miesiąca trenuję systematycznie, codziennie o 16:00 wykonuję ćwiczenia czysto bokserskie, worek, walka z cieniem, stretching, skakanka i codziennie ok 19:30 biegam po 40 minut. Tutaj zaczyna się problem, waga stoi w miejscu (jem wszystko na co mam ochotę), dlatego potrzebuję dobrze zbilansowanej diety aby spalać tłuszcz, ale jednocześnie nie być wycieńczonym i mieć siłę na treningi. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Pozdrawiam!

Link do układania diety(nikt jej ci za free nie ułoży):
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
A w skrócenie ode mnie:
Obliczasz zapotrzebowanie. Kcal.
Obliczasz zapotrzebowanie na wartości odzywcze, białko, wegle, tł.
Układasz diete uwzględniając tylko zdrową żywność.
Ucinasz od bilansu na zapotrzebowanie 300-400kcal, dodajesz aeroby/interwały.
Pozdro

Witam wszystkich mam pytanie waze 110 kg mam wzrostu 178 i chcialbym spalic wjakis sposob niepotrzebne kilogramy prosze o pomoc?

Przeczytaj co napisał kolega wyżej i co ja napisałem.
Wejdź też w mój magiczny link, :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.