Pomoc w nowym treningu

Witam!
Bardzo proszę o pomoc w określeniu treningu jaki mam zacząć. Ale najpierw opowiem o sobie. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 72 kg, na siłownię chodzę już trochę ponad rok. Do tej pory robiłem plany na masę mięśniową, teraz muszę zmienić swój plan, ale nie bardzo wiem jak to zrobić. Chodzi o to, że planuję iść na AWF, więc muszę trenować także pływanie i bieganie, a trening na masę nie idzie z tym w parze. Teraz chcę na siłowni poprawić swoją siłę, wytrzymałość i wydolność organizmu, ale nie bardzo wiem jakiego typu trening ma to być.

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : kondycja, wytrzymałość, wydolność

Staż treningowy na siłowni : 16mcy

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie mierzyłem, mc 110kg, wyciskanie 80kg

Zmieniony przez - Kolka47 w dniu 2012-10-16 18:55:37

"Teraz chcę na siłowni poprawić swoją siłę, wytrzymałość i wydolność organizmu"

KOMPLEKS sztangowy .





Zabawy w programy typu CROSS .

itd .... wedle swoich możliwości i grafiku .

na wydolność kondycję to polecam tobie crossfit.

Dzięki za pomoc, takiej właśnie podpowiedzi potrzebowałem. Dalej już sam obczaję co i jak z tym treningiem.