masa do poprawki

poniedziałek : plecy biceps
-sciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 3x8-10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x8-10
-martwy ciąg 3x8-10
-szurgsy 3x15
-uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą prostą 3x10-12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10-12

środa; klatka triceps
-wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10
-rozpiętki skos+ 3x8-10
-przenoszenie sztangielki za głowe 3x10-12

-francuskie siedząc 3x10-12
-pompki w podpoże tyłem 3x10-12

piątek:barki nogi
-unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x8-10
-wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3x8-10
-podciąganie sztangi w zdłuż tłowia 3x8-10

-przysiady ze sztangą 10/8/8/6
-uginanie nóg w lwżeniu 3x8-10
wspięcia na palce siedząc 3x20




odrazu pisze, że nogi wiem, że słabo, ale mam nie proporcjonalną góre do nóg i chciałbym narazie bardziej skupić na górze

fbw wyglądał przez ostatnie 2 michy tak

a
wyciskanie hantli skos 3x8
-barki wyciskanie hantli 2x10
-pompki na poręczach 2x10
-martwy ciąg 2x10
- podciąganie na drążku 2xmax
-prostowanie nóg w siadzie 2x10
-uginanie nóg w leżeniu 2x10
-uginanie ramion ze sztangą 2x10

B
-wyciskanie sztangi płasko 3x10
-wyciskanie zza karku 2x10
-prostowanie ramion na wyciągu 2x10
-wiosłowanie ze sztangą 2x10
-unoszenie z opadu 2x10
-przysiady ze sztangą 2x10
-uginanie nóg w leżeniu 2x10
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10

Proszę o jakąkolwiek ocenę

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

ANKIETA MA BYĆ PEŁNA WSZYSTKIE POLA

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.