Masa czy rzeźba ?

Cześć trenuje już na siłce od roku aczkolwiek właśnie pierwszy ten rok był taki że przez pierwsze 4 miesiące chodziłem systematycznie na siłownie a potem robiłem sobie przerwy 2 miesięczne czy tam opuszczałem sobie treningi. Teraz od około 3 tyg. wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę 4 razy w tyg. stosuję się do diety itp.
Zastanawiam się czy robić rzeźbę czy masę, bo mam brzuszek i troszeczkę skóry która jest pozostałością z mojej przeszłej otyłości.Ćwicząc uzyskałem trochę masy także więc co wg . was było by najrozsądniejsze poćwiczyć jeszcze trochę masy czy wyrzeźbić się żeby stracić brzuch ?

Z góry dzięki za odp <--

ułóż sobie dietę...

na razie stosuję dietę na masę , ale właśnie nie wiem czy nie zacząć się rzeźbić o to chodzi ;d

weź trening na rzeźbę .

Trening na rzeźbę ? Nie słyszałem o czymś takim

Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę:

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30
dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund.
Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień.

Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-10-15 16:12:56

To nie jest trening na rzeźbę tylko garść wskazówek z których połowa to bzdura totalna.

Na rzeźbę to jest dieta.

a możecie dać jakąś wskazówkę co do układania diety na rzeźbę bądź jakiegoś linka .

TomekZ88

Na rzeźbę to jest dieta.

chyba mylisz z redukcją, a dieta może być pod wszystko