Masa 04.2012 - 03.2013

Dokładnie. Na fotach słabo w takim świetle. Na następnym treningu dam filmiki.

17.10.2012 - legs

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
ROZG. 5min rowerek/ 20x sztanga/ 15x 28kg/ 10x 38kg/ 6x 48kg/
S. WŁ. 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg

2. WYKROKI
S. WŁ. 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 28kg

3. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU
S. WŁ. 10x 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt.

4. MC
ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg
S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x 78kg

Na treningu niestety nie zdążyłem zrobić łydek. Zrobię je przy treningu push. Coś mnie boli w operowanym kolanie z tyły w głębi zginacza jakby więzadło krzyżowe? Nie wiem ale wolałem obniżyć ciężar o 10kg w dół żeby nie zaszkodziło.

Oceńcie proszę technikę.

Przysiad:




Wykroki:




MC:




Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-19 09:39:26

19.10.2012 - PUSH

- WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii)
ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg
S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg

- WYCISK POZIOM (4 serie)
ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/
S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg

- WYCISK WĄSKO (4 serie)
S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg

- WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii)
S.WŁ. 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 8x 28kg

- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC PODCHWYTEM (4 serie)
S.WŁ. 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg

Trening rewelacja. Micha trochę słabo przez dwa ostatnie dni ale od dziś już wszystko w normie.

Jak ktoś tu zajrzy to proszę o ocenę techniki w filmikach nóg oraz klatki.

masuj z głową, bo chudo