po czym będą lepsze wyniki

trenuje boks już od dłuzszego czasu i mam takie pytanie. jakie bedą wyniki po treningu typu crossfit tabata magic 50 a jakei po treningu na ciężarach które jest korzystniejsze pod moją dyscypline sportową

no własnie;) a propo diety, diete trzymaj ale np w dziele mozesz jesc co chcesz i ile, ale bez przesady, tzn ze masz wolne to nie znaczy ze masz sie objadac cujowymi rzeczami, słdycze-najlepiej domowe,pieczone ,a jesli codzi o normalne jedzenie to wiesz taki cheat meal nie zaszkodzi i jesli masz obiad, albo inny posiłek, lub jestes u babaci czy gdzi, i cos Ci smakuje i zjesz sobie wiecej, to nic Ci sie nie stanie, ale jest warunek! cały tydzien ciezko trenuje i trzymasz diete;) a i takie wolne wraz w tygodniu bardzo pomaga, masz kontakt z rzeczami, których normalnie nie jesz, podkreca to psychike i wogole, trenujesz cały tydzien z mysla miedzy innymi, ze zasłuzysz i zjesz sobie to i to;) ale pamietaj bez przesady i jest to tylko jedne dzien. Pamietaj ze mimo ze masz wolne to zasmiecaj swojego ciała gówne i nie jedz jakis parówek czy pseudo burgerów i słodycz z tłuszczami -trans, - utwardzonymi bo to g**** i tylko psujesz to co zbudowałes;) a i pamietj nie jedz margaryn tylko masło 82% jest to bardzo dobry tłuszcz normalnie, i mała uwaga masło orzechowe z orzechów ziemnych jest do dupy;) nie urzywaj;)

Zależy jakie ćwiczenia wykonujesz ciężarami. Generalnie crossfit bo typowy trening na ciężarach nie buduje kondycji

na ciężarach robił bym mniej więcej jak na crossficie pawer clean pres itp

W SW masz różne okresy przygotowawcze. Crossfit bardziej nadaje się na okres kondycyjny a zwykły power clean press na okres budowania surowej siły lub masy. Same ciągi podrzuty i wyciskopodrzuty nie dadzą Ci powera w łapie a nawet mogą Ci zabrać kondycji i trochę dynamiki (tej potrzebnej przy uderzeniu).

Po sobie zauważyłem, że gdy zacząłem czyste FBW to nie mogę wygenerować takiej dynamiki jak przed. Przy luźnych kopnięciach da sie odczuć że moje kopnięcia są wyraźnie mocniejsze ale już przy maksymalnie mocnym i szybkim strzale czuje że zatraciłem dynamikę.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-10-14 10:41:23

czyli co 1 miesiąc: siły dynamicznej i 1 miesiąc coś w stylu: crossfit tabata 50 magic interwalowe piekło itp

będzie ok ???


Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-14 10:52:21

1,5 do 2 miesięcy liczy 1 okres. Ale tych okresów jest więcej np. szybkościowe etc. Ja z kolei jadę inaczej robię: aktualnie FBW 2x w tygodniu i tak już zostanie dopóki nie uda mi się wygospodarować czasu na dodatkowe 2x crossfit.

W przypadku gdy będę się przygotowywał do startu, na miesiąc zostawię same kondycyjne i Crossfit (bez FBW) a 2 tygodnie przed startem same szybkościowe.

Konkluzja jest taka że możesz umiejętnie połączyć oba a na czas zawodów zostawić same ćwiczenia kondycyjne by w ostatniej fazie przejść na same szybkościówki reakcje i technike. I ten system spisuje się w przypadku amatorki bo nigdy nie wiesz kiedy masz start.
W walkach zawodowych zmieniasz system na okresy gdyż z dużym wyprzedzeniem wiesz kiedy masz walkę.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-10-14 11:11:34

ja mam walke 1 grudna. więc jak mam o zmieszać ??

Nie wiem jaki masz staż i rozkład treningów, ufam że jest duży. W takim przypadku nie masz wyboru i musisz jechać 1 miesiąc FBW+Crossfit (2+2 jak masz naprawdę duży staż to nawet 2+3), ostatnie 2 tygodnie odrzuć oba treningi na rzecz zwykłych kondycyjnych i szybkość, żeby Cię trochę "odmuliło". Po zawodach tydzień wolnego i wracasz znów do FBW.

P.S. Jeżeli nie masz dużego stażu zostaw 3x Crossfit bez FBW.
FBW dodajemy wtedy gdy chcemy dorzucić trochę mięsa, więc jeżeli masz go w nadmiarze to też odpuszczasz ten trening.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-10-14 11:29:25

staż to 2 lata. rozkład poniedzialek środa piątek. o co chodzi z 2+2/2+3 ???

2xfbw+2xcrossfit,2xfbw+3xcrossfit

ale bez dni sekcji mam 4 dni do wykorzystania 1 dzień jest na regeneracje więc zostaje 3 dni więc nie mam jak tego polączyć