Moja przemiana 36l

Mieszkam w Irlandii , a o pływaniu też pomyślałem . Dieta to najgorsza sprawa dla mnie , nie jestem w stanie jej dokładnie upilnować . Nie bardzo mam czas na szykowanie właściwego jedzenia . Zwłaszcza , że u mnie w domu każdy je inaczej . Ja raczej na masę , żona się redukuję a mój syn chyba zostanie joginem bo nic nie je :) .

przeważnie w każdym domu tak jest
no niestety nikt nie powiedział że będzie łatwo
musisz +- wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
chcesz palić tłuszcz bilans musi być na minusie - innej opcji niema

No właśnie zastanawiam się czy zbudować masę mięśniową a dopiero potem się wycinać . Czy odwrotnie .
Moje zapotrzebowanie to około 4000kcl .

Sam musisz zadecydować - zależy jaki postawiłeś sobie cel. Na redukcji masy nie zrobisz..

radziłbym najpierw zredukować
bo tak to się wpada w błędne koło

Rowniez ze swojego doswiadczenia doradzalbym najpierw redukcje a pozniej rozsadne budowanie m. miesniowej.

W kwestii diety: praktyka pokazuje, ze jesli mysli sie powaznie o poprawie swojej sylwetki trzeba pokochac gotowanie i nauczyc sie przyrzadzac sobie samemu posilki. Z czasem to jest rutyna i nie jest klopotliwe, ale tak jak techniki cwiczen trzeba nauczyc sie techniki przyrzadzania sobie posilkow i podobnie jak z planowaniem treningow trzeba planowac swoje posilki - jest takie powiedzenie: jesli nie wiesz co zjesz to zjesz byle co i byle jak i to jest swieta prawda :) Do tego wazne aby dieta nie byla monotonna typu: twarogi, ryz, owsianka i piers z kurczaka, jak to zwykle sie widzi. Zobacz w moim profilu: wrzucilem troche roznych przykladow dan jak mozna sobie urozmaicic dietke :)

Od mojego ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień .
Np: pon - plecy barki
wt - wolne
śr - nogi i brzuch
czw - wolne
pt - klatka i triceps
sob - wolne
niedz- biceps
pon - wolne itd.

Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na dzień , składającej się głównie z ryżu , kurczaków warzyw i owoców morza .
Waga skoczyła mi o 2kg .

Zdjęcie robione dziś ( nie było zbyt ciepło

To w koncu redukcja ma byc czy masa bo ja zglupialem juz :)?

Zdecydowałem się robić masę . Nad rzeźbą popracuje na wiosnę .

Witam?
Gdzie w Irlandii mieszkasz?
Widzę ze gdzieś,na wybrzeżu.
Pozdro z Kilkenny.

A ile teraz ważysz,że mase masz zamiar robić??