Trening na masę - do oceny

Poniedziałek



Klatka piersiowa:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3 serie po 12]

Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]



Środa



Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [3 serie x 12]

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]



Piątek

Barki:

1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [3 serie x 12]
4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [3 serie x 12]

Nogi:

1) WSPIECIA NA PALCE W STANIU [4 serie: 20, 15, 12, 10]
2) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [4 serie: 20, 15, 12, 10]



Sobota:

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH [4 serie: 12, 10, 8, 8]
4) SZRUGSY [4 serie: 12, 10, 8, 8]

Dodatkowo po każdym treningu brzuszki 3 serie po 25.

Wzrost: 175 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 17

Ankiete wklej, bo nic o Tobie nie wiemy.

Ankiete wklej, bo nic o Tobie nie wiemy.

Co to w ogóle jest za dziwny plan. Człowieku, co Ty ćwiczysz ?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławka, modlitewnik

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup

Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć

NowyPudzian

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć

chodzi o obciazenia robocze wiec chyba wiesz czym cwiczysz

j/w

"Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią "

proszę podaj jak się zapoznawałeś z tą siłownią ?

"Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup"

suplementy to narzędzia dla osób o większym stażu o większym poziomie wytrenowania którzy wiedzą jak , kiedy i gdzie się nimi posługiwać .

nie chcesz pomocy to nie , ale nie nie rozkazuj i nie wyzywaj .

Plan porażka , tyle w temacie - zadowolony ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-13 14:21:27

widze kolejna gorąca 17-nastka:D

Nie chce pomocy? Po coś ten temat chyba założyłem człowieku. Chcesz się nade mną wywyższać, że masz wielką wiedzę, czy mi pomóc po prostu? Trochę skromności. Po co tutaj piszecie jakieś pierdoły nie związane z moim pytaniem? Żeby posty sobie ponabijać? Co za ludzie tutaj są.. Uprzedzam następnego, który tutaj coś napiszę - chcesz pisać jakieś smuty, to zachowaj to dla siebie, jeśli nie jest związane z tematem i mi nie pomoże.
Pozdrawiam "kulturystów"