Dobra Rozpiska na siłke

witam ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty
wiek 16
wzrost 173
waga 72kg
Dotychczas moja rozpiska wyglądała tak samo codziennie. wiem głupio ale myślałem ze jak będę się katował na siłce to szybko rezultaty będą szybkie ale nie są ;/ ok więc to było tak,
bicek na wyciągu 4x10
podnoszenie sztangi na ławce 4x 10
Młotki 4x 10
rozpietki 4 x 10
Martwy Ciąg (plecy) 4x10
uginania ze sztanga 4x 10
uginania na ławce skośnej 4x 10
Modlitewnik 4 x 10
franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
wyciąg wdół 4 x 10

Tak przebiegał mój trening 5 dni tygodniu, Chciał bym żebyście mi coś dobrego napisali tylko żeby niedziela była wolna, bo to co teraz mam to żal.. chodzę na siłkę (każda maszyna jest ) wiec rozpiska ma być twarda.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

masz 2 tematy poczytaj , albo skorzystaj z płatnej pomocy ekspertów itd ...

podstaw do zamknięcia nie mam .

z takim planem nie dziwne ze nie ma efektow do tego katowanie miesni 5 razy w tygodniu. gdzie regeneracja? dieta jest? pewnie tez slabo

znajdz na forum proste FBW, 1 zestaw, 3 razy w tygodniu. wklej do korekty. pozdrawiam

"witam ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty "

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

potrzebuje dobra rozpiskę na 5dni wtygodniu, anie "jak mam ćwiczyć" -.-

"potrzebuje dobra rozpiskę na 5dni wtygodniu, anie "jak mam ćwiczyć" -.- "

w czym problem , co tu myślisz że za free ludzie ci będą układać plany pod twoje dyktando .

"Dotychczas moja rozpiska wyglądała tak samo codziennie. wiem głupio ale myślałem ze jak będę się katował na siłce to szybko rezultaty będą szybkie ale nie są ;/"

więc gnaj dalej trenować 5 x w tygodniu .

może kiedyś zmądrzejesz metoda prób i błędów także się sprawdza.

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć

PONIEDZIALEK:klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x10
- wyciskanie hantli plasko4x10
- rozpietki na skosie 4x10
- przenoszenia za glowe 4x10
- Klata na plasko 4x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10
- zwijanie nachwytem 4x10
WTOREK:Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 4x10
-wioslowanie sztanga 4x10
- wioslowanie sztangielkami 4x10
- Do siebie Drazek na maszynie4x10
Maszyna 4x10
SRODA
Biceps / triceps
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x10
- uginania na ławce skośnej 4x10
- uginania z hantla na modlitewniku 4x10
- Młodki 4x 10
na wyciagu bicek 4x10
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x10
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x10
- pompki z rekami z tylu 4x10
- wyciąg wdół4x10
CZWARTEK: Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4x10
- unoszenia na boki 4x10
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 4x10
- szrugsy 4x10
Klata
- wyciskanie sztangi na skosie 4x10
- wyciskanie hantli plasko4x10
- rozpietki na skosie 4x10
- przenoszenia za glowe 4x10
- Klata na plasko 4x10
Piątek:Biceps:
- uginania ze sztanga 4x10
- uginania na ławce skośnej 4x10
- uginania z hantla na modlitewniku 4x10
- Młodki 4x 10
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x10
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x10
- pompki z rekami z tylu 4x10
- wyciąg wdół4x10
Sobota : Brzuch & Nogi
Niedziele : Brzuch & Nogi

Zmieniony przez - Bols16 w dniu 2012-10-13 22:22:05

Rewelacyjny plan
Widzę, że wyciągnąłeś wnioski :)
Aczkolwiek mam pewne zastrzeżenia za słabo trenujesz te partie? Dziwisz się, iż nie ma efektów ? Musisz bardziej sie przykładać 7x w tygodniu, dwa razy dziennie trening i odpowiednia dietka

A tak na poważnie chłopie : czytasz artykuły lub chociaż to, co my piszemy?

olales co do ciebie sie pisalo, nasza pomoc jest tylko strata czasu. wylaczam powiadomki. pozdrawiam

oczywiście że czytam co piszecie, tylko ja nie chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jak mogę 7 i moja prośba polega na tym żebyście poprawili moja rozpiskę bo nie wiem czy ja dobrze zkonstruowalem, od poniedziałku ja zaczynam wiec.

Czemu pracować 3 dni, jak mogę 7 ?
Chłopie rusz głową - nic nie zbudujesz ! Dlaczego ? Mięśnie nie mają czasu się zregenerować, a na dodatek je pospalasz i nie osiągniesz tego co chciałeś, a wręcz odwortnie - będzie jeszcze gorzej
A z resztą tutaj Crazy_Thug ma racje, rób Ty co chcesz, tylko nie narzekaj

przecież nie będę codziennie 1 partii mięśniowej trenował?