Ostra wycinka ;D

bierzesz do szkoły kanapeczki które se przyrządzisz , z piersią z kurczaka albo twaróg półtłusty robisz jesz jesz je w szkole co 2 godziny i po problemie. Uwież mi że jedząc tak mało wolniej schudniesz niz jedząc dużo :P Białko i duża ilość posiłków podkręca metabolizm obcinasz tylko węglowodany (oczywiście nie do zera ) tylko stopniowo daj se ze 3g na kg masy ciała . Pozatym gdy skończysz odchudzanie mozesz mieć efekt jojo

Aha , czyli jak sobie zrobię w
PONIEDZIAŁEK

3 Kanapki (chleb wieloziarnisty)
+ sałata,kurczak (na parze) to mówisz ,że lepiej? I np. będę jadł 1 kanapkę co 2-3 przerwy?.

lub wszystkie na raz

Aha ,to już sam nwm :/ . Myślę bo mam 2 rozwiązania.

Albo 3 kanapki (wyżej wymienione)
Albo do pudełka plastikowego brać kurczaka z 100-200 G ,kukurydzę, ryż


MAM JESZCZE PYTANIE ODNOŚNIE MOJEJ BUDOWY CIAŁA ,możecie ją określić patrząc na parametry ,wymiary , zdjęcie? Jaką mam budowę ciała?






Wiem ,że lipny ale cóż weekend. Na obiad miałem garnek boloński (winiary) , więc widzicie.. 1000 KCAL obiad , 200+ węgli ;). Niedzielę przeżyję (znów obiad rodzinny) i od poniedziałku lecimy! ;D

DZISIEJSZY JADŁOSPIS:






Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-10-13 15:33:31

Dzisiejszy trening:


Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy 2*10 20/20/20 *17 KG
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 *30 KG
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 2*7 KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 *30 KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 2*12 KG

Ja na twoim miejscu jadłbym 1800kcal więcej białka a ograniczył carb.Ograniczył słodkie słodzone napoje i słodycze .Sam ważyłem więcej na początku tylko odstawienie Coli i słodyczy gwarantowały mi spadek

Oj patrze Corect Ogranicz Carb ale zwiększ FAT ! poczytaj sobie tłuszcz jest potrzebny poczytaj o diecie atkinsa. Ja jak mam ograniczać to pierw Carb a potem Fat ...Ale to moje zdanie nie każdego więc może być błedne

Jestem dzieciak(NIE SPECJALISTA) ale troszke już schudłem więc jak coś pytaj doradzę ale ktoś to musi też moje zweryfikować bo nie chcę zle doradzić

Na przyszłość edytuj a nie spamuj. Spoko :). Wiem ,że jem zamało tłuszczy ,ale ciężko mi póki co nadrobić. Ja stosuję REGULARNĄ DIETĘ od pon do pt. Jakoż iż nie jestem na swoim w weekendy jem to co rodzice zrobią. A od Pon do PT , Kurczak itp.

Jadłospis z dnia 14.10.2012 - ŻENADA .

Nie wiem ,co wkleić . Dziś niedziela. Pierw byłem w kinie z moją lejdi , potem obiad (fastfood) , kawa , słodycze .. :/ Dzień zmarnowany. Waga pewno trochę skoczy do góry..


Mam tylko parę pytań.

1. Czy nie zadużo posiłków/ noi o 20 jak zjem ,a idę spać max. 22 (wcześnie wstaje) , to chyba trochę źle? Ćwiczę od 18 do 20 ,potem kolacyjka , wyjść z psem i lekcje.

2. Odnośnie ryżu. Piszę 100 G ,bo gotuję w woreczku ,ale podobno po ugotowaniu robi się 2-2,5 raza więcej (wpisywać 100 ,czy 200-250 G ryżu)??

3. Jem około 200-300 G jabłem ,sałatę do kanapek , rzodkiewki

4. Jak zażywać omegę 3? Biorę do Śniadania i obiadu (po) - czy to dobre rozwiązanie?



Od jutra lecę z koksem ,lecz mam pytanko. Taki jadłospis się nada(NA PONIEDZIAŁEK-Dzień treningowy)