Jak stracic nadwage - konkretna prośba

O której idziesz spać?
O której wstajesz?

Możesz śmiało przed snem jakieś 30-60 minut wrzucić białeczko
A śniadania polecam również nieco wcześniej, chyba, że upierasz się przy aerobach na czczo.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Bo już sie pogubiłam w linku:https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042  ostatni posiłek sugerowany jest o 18.00
Wiec jak to powinno w końcu wygladać. Czy mógłbyś podać według Ciebie jak powinien być rozłorzony harmonogram posiłków ?? (jeżeli można prosić to z rozkładem kalorycznym do 1500 kalori)
Z góry serdeczne dzieki
Pozdrawiam
Olka

Nie znam dokładnie tej diety, ale generalnie nie polecam tak dużych odstępów pomiędzy posiłkami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

obecnie - okres wakacji - wstaje 9.30 spać ide w okolicach 24.oo-1.00
jak zaczyna sie semestr dzień zaczyna sie około 7.oo, a kończy się około 23.oo Ćwicze po południu, do połodnia brakuje mi chęci
Pozdrawiam
Olka

w sumie to poza ta nocna przerwą odstępy nie są duże obecnie 10.oo - 12.oo - 14.oo - 16.oo - 18.oo
w okresie nauki bedzie to wygladało mniej wiecej tak 8.oo -11.oo - 14.oo - 17.oo - 19.oo
Czy myslisz że to za duże przerwy ???

właściwie to przez jakiś czas spróbuje w takim układzie zobacze jak mój organizm zareaguje

chętnie wysłuchałabym Twojej rady co do rozłorzenia i ilości posiłków

Pozdrawiam
Olka

Spróbuj, ale nadal uważam, że białeczko podane przed snem jakies 30-60 minut zapobiega katabolizmowi nocnemu.

Mogą to być choćby BCAA`s.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

spróbuje choćby małą puszeczkę tuńczyka przed snem
Dzieki serdeczne za uwagi

Pozdrawiam
Olka

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

prince/ idziesz spac o 24, a ost. posilek 18/19?! sluchaj Michaila :-] - za duzy odstep czasu! Cytowana przez Ciebie 18.00g nie jest zadnym magicznym terminem (a tak to wyglada). Zawsze (!!!) powinna byc podawana w parze z godzina zasypiania (!!!), ale zauwazylem, ze czesto tak nie jest. Prawdopodobnie "ktos", "gdzies" "kiedys" "cos" wyczytal bez zrozumienia i powtarza bzdury. Albo Ty nie zauwazylas inf. o godz. zasypiania.
Jesli juz, to istotny jest czas MIEDZY ostatnim posilkiem, a zasnieciem, srednio 3godz. Dla osoby zasypiajacej o 21 - 3godz, bedzie to 18! Ale Ty idziesz spac o 24 (a kto kladzie sie o 21? )! Nie wyobrazam sobie 5-6godz bez jedzenia - dla org. bedzie juz to rodzaj glodowki.
Nie musisz dokladac 6go posilku - mozesz odpowiednio rodzielic dotychczasowe 5. Odstepy czasowe miedzy nimi nie musza byc idealnie rowne - postaraj sie jesc kiedy mozesz/masz ochote (ale bez przesady - ma to byc odzywianie kontrolowane! ). To powinien byc naturalny odruch Twojego org., a nie bieganie z zegarkiem. Moze musisz sie tylko przyzwyczaic na poczatek.
Mozesz np. wydluzac te przerwy wraz z kolejnymi posilkami - prawdopodobnie okaze sie to dosc naturalne dla Twojego org.: im blizej wieczora tym dluzsze przerwy.


pozdr,
mbik

mbik dzięki za wsparcie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/