Bjj + Boks jako trening formy, redukcji, samoobrony?

W tym tygodniu jeszcze zaliczę tylko Bjj, od przyszłego będzie Bjj i prawdopodobnie MMA, ale jeden dzień na siłkę jeszcze bym znalazł :) Hmm...może jakiś kompleks sztangowy

Przygotuj najpierw organizm do takiego wysiłku,a potem dokładaj dodatkowe treningi, co? Więcej nie znaczy lepiej i co za dużo, to niezdrowo

Myron, twój nick ma coś wspólnego z Myronem Bolitarem może? Pytam z ciekawości.

Oczywiście, że tak
Przygody Myrona i Wina spowodowały, że polubiłem czytać

Dobra, już mam trening siłowy do SW

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Co ciekawsze na filmikach:
Power Clean



Sumo Dead Lift High Pull



Clean and Jerk




No to spadam na siłkę...miłego

PS: Wspomagacie się jakoś w trakcie treningu SW? W poniedziałki mam BJJ + Boks i zauważyłem że tak po 15 minutach boksu nie mam "siły w mięśniach". Nie wiem jak to inaczej opisać, ale na pewno znacie to uczucie, kiedy ramiona już są po prostu całkowicie wymęczone i tylko machacie bez siły. Może jakieś CARBO, albo zwykły sok winogronowy załatwiłby sprawę?