Kompletne podstawy ćwiczeń w domu.

Witam. Zarejestrowałem się tutaj, ponieważ szukam pomocy. Może opiszę swój problem. Od dawien dawna próbuje się zabrać za siebie i swoje ciało. Niestety bez skutku. Głównym powodem było to, że nie wiedziałem kompletnie co robić, aby przynosiło to jakiekolwiek efekty. Zacząłem chodzić na pływalnię. 60 basenów (1,5km) przepływałem w około 45-50 minut. Chodziłem na basen 2 lata. Jednakże efekty mnie nie zadowalały. Gruby nie jestem, ale myślę, że to przez mój wzrost bo jestem dość wysoki. Od zawsze najgorszy na wf'ach (co o dziwo mnie nie zniechęca do brania czynnego udziału w ćwiczeniach). Szukałem jakiś treningów typu P90X. Nie wiem czy jest to skuteczne czy nie.

Tak więc, zzy mógłby mi ktoś pomóc dobrać plan ćwiczeń w domu? Nie mam dostępu do siłowni.

nie ten dział . przenoszę

Bardzo przepraszam i dziękuję :)

Masz poczytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Przeczytałem wszystkie podczepione tematy oraz obejrzałem filmik dla początkujących. Jadnak że nie mam w domu drążka do podciągania (i tak bym się nawet raz nie podciągnął). Da się go jakoś zastąpić?

A te hantle ile kg?

2x gryf 0.5kg
8x ciężarek 1kg
4x ciężarek 0.5kg

Zmieniony przez - kasztan13 w dniu 2012-10-11 20:58:01

No to Inverted Rows, zamiast podciągania.

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości ćwiczeń. Kiedy odczuwa się ten moment, że już dość? Chodzi o to, że pewnie bez znania tej granicy po nadwyrężam wszystko.

Ale o co dokładnie Ci chodzi, z tą ilością ćwiczeń?

Chodzi o powtórzenia. Czy robić tak jak np. na filmiku 15-20 powtórzeń, czy robić, aż będę czuł mięśnie?