masa jaki rozklad b,w,t

witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 175cm cwicze 1,5 roku na sucho ale caly czas mam problem z dobraniem dla siebie proporcji b/w/t wczesniej stosowalem 3300 kcal mialem 5gwegli,2,5g bialka reszta tluszcze masa ladnie szla ale wraz z masa tluszcz na klacie i na brzuchu co byscie proponowali prosze o pomoc

5ww to mnie nawet podlewa jako ekto.
Proporcja białka dobra, zmniejszaj ww stopniowo do 3g ww docelowo reszte kcal uzupełniaj tłuszczami.
I ważne jest jednak żebyś jako endo jadł częściej, żeby przyspieszyć metabolizm, czyli 5-6 posiłkow "6 w dni treningowe " a nie 3-5.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:37:28

Mniej węglowodanów lub precyzyjniej dobierać produkty do diety.

jem 6 posilków dziennie
-sniadanie
-2 sniadanie
-obiad
-podwieczorek
-kolacja
i posilek przed snem
dieta trzymana scisle

To utnij te ww, tylko rób to stopniowo

mysle ze z 2 sniadania uciac z podwieczorku i z kolacji a kcal podbic tluszczami to chyba bedzie dobre wyjscie

Tak