Redukcja POMOCY!

Dość sporo, zacząłbym od około 2700, ustawił białko w granicach 2-2,5, węglowodany około 3 i reszta tłuszcze.
Przyjrzał się około 2tygodnie czy będzie się coś zmieniało, jeśli nie to w pierwszej kolejności proponowałbym zmniejszyć węgle, a podbić tłuszcze i delikatnie ściąć kalorię i sprawdzić jak wtedy będzie, u mnie się sprawdziło właśnie, gdy przyciąłem węgle, jednak zacząłbym w Twoim wypadku od takiego pułapu bo treningi MMA są zapewne bardzo wyczerpujące.

Cały plan odżywiania oprzyj mniej więcej tak :
białko - mięso/ryby/jaja/rzadziej sery
węgle - ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owoce
tłuszcz - oliwa/orzechy/oleje etc.
Jak najmniej przetworzone produkty, spróbuj raz jeszcze coś skompletować, tak, by zgadzało się mniej więcej z zapotrzebowaniem i rozkładem makroskładników.
Taka jest moja propozycja, chyba, że masz inny plan działania.

Dawid skoro zapotrzebowanie wynosi 3058.58 a ja jem 1500 i nie schodzi mi cm w brzuchu to co się dzieje?

Słuchaj problem polega na tym że nie zależy mi na mięsniach w tym momencie , chce za wszęlką cene sie pozbyć brzucha , bo od grudnia chce zacząć masować ale wkońcu na czysto.

Przede wszystkim, jeśli odżywiasz się w ten sposób, który przedstawiłeś to tam wydaje się na pierwszy rzut oka, że jest więcej kalorii.
Moje zdanie jest takie, że być może zacząłeś od zbyt niskiej podaży kalorii i już nie ma z czego lecieć, organizm się buntuje i broni.
Ja bym zrobił tak jak napisałem bo to co zrobiłeś jest trochę bez sensu niestety - zaczynać redukcję tak nisko.

Możesz spróbować diety Low Carb i np. połączyć ją z IF/LG czy Jem/Nie Jem (możesz zobaczyć w dziale Olimpu, Biniu się tym zajmuje).
A no i na przyszłość edytuj posty, to ta karteczka z ołówkiem nad Twoją wiadomością

Myślisz że Dietetyk rozwiązał by sprawe?

Jeśli chcesz fachowej pomocy to zgłoś się do Konia (Koniu151) tylko chyba ostatnio ciężej go złapać lub na potreningu.pl masz też pomoc, zajmuje się tym Faftaq, więc wie co robi, tylko jakiś cudów w 3tygodnie np. się nie spodziewaj. No i jeśli masz kasę to próbuj.

Pisałem do konia on bierze za miesiąc 300 zł , chyba jednak za drogo :) , I dlaczego tamta dieta co ma tyle protein jest zła?

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-08 17:51:16

Bo przy Twojej wadze wyjdzie ponad 3g białka na kg/masy ciała, według mnie trochę za dużo.
Ale, jeżeli podoba Ci się ta dieta to zetnij je trochę, podbij tłuszcz i próbuj

Problem jest w tym że nie mam pojecią jak to zrobić :)

Masz strony z kalkulatorami (np. potreningu.pl), gdzie wpisujesz to co masz zamiar jeść i wówczas widzisz ile wychodzi dziennie kalorii, a także ile spożywasz białka/tłuszczy i węglowodanów.