kiepsko

Jestem Mikołaj na siłowni jestem jakieś 5 miesięcy jeśli chodzi o diete to nie licze kcal itd , staram się odżywiać zdrowo i z głową (w ciągu dnia staram się utrzymać 5 posiłków) . Zwracam sie do was z prośbą o rade , bo jestem cholernie niezadowolny ze swojego wyglądu. Czekam na jakiś konkret co ze sobą mam zrobić , z góry wielkie dzięki .

forum jest żeby ci pomoc jak sam nie znajdziesz odpowiedzi poprzez wyszukiwarkę i prosze o zapoznanie się z regulaminem oraz nie zasmiecanie.

Cwiczyc dalej. To jest sport na lata.

"Zwracam sie do was z prośbą o rade , bo jestem cholernie niezadowolny ze swojego wyglądu. Czekam na jakiś konkret co ze sobą mam zrobić , z góry wielkie dzięki "

a dokładnie z czego ? bo nie jesteśmy wróżkami ?

siła stoi w miejscu - to znaczy że za mało wypoczywasz i braki masz w regeneracji .

Masa stoi w miejscu - to znaczy że za mało jesz i tyle .

masa , powiem ci że jestem typem który wraz z mięsniem łapie tłuszczu dużo . Takze ustaliłem sobie ilość kcal nie przekraczającej mojego zapotrzebowania , stosuje sie do ilosci zarcia . Siła ? Wydaje mi się że do przodu , choć nie jest tak jak sobie to wyobrażałem czytając i przeglądająć dzienniki treningowe na sfd . Zprecyzuje pytanie , czy uderzać w mase i później to rzeźbić czy wyrzeźbić to co mam teraz . Czy widać w ogóle coś mięsa ? No i nie widzi mi się bóg wie jak masowanie , bo już 84/85 na wadze ...

waga normalna , minsa nie ma , masuj a na lato będziesz wycinał i może coś z tego będzie .

"Siła ? Wydaje mi się że do przodu , choć nie jest tak jak sobie to wyobrażałem czytając i przeglądająć dzienniki treningowe na sfd ."

Pokaż plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Na moje powinieneś rzeźbić i ciąć kcal. Masz trochę fatu, a to przeszkadza w "robieniu mięsa". Po za tym nie wiemy o co Ci chodzi tzn. jaki masz cel... Czy chcesz wyglądać jak bramkarze z wiejskich dyskotek początku lat 90' czy jak z okładki MH. W sumie to nic nie wiemy czego oczekujesz.

myśle że celem jak najbardziej jest okładka MH

przerabiałem/przerabiam ostatnio FBW , 2 zestawy
A
Nogi
-syzyfki 4s10p
-prostowanie nóg w siadzie 4s 10p
Plecy
-Wiosłowanie nachwytem oburącz 4s10p
-MC 4s10p
Klata
-Rozpiętki na płaskiej 4s10p
-wyciskanie skos w góre 4s10p
Barski
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s10p
Biceps
-uginanie ze sztangą na modlitewniku4s10p
Triceps
-odwrotne pompki 4s15


B
Nogi
-przysiad ze sztangą 4s10p
-przysiad wykroczny 4s10p
Plecy
-wiosłowanie półsztangą 4s10p
-wiosłowanie podchwytem oburącz 4s10p
Klata
-wyciskanie na płaskiej 4s10p
-pompki na poręczach 4s10p
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s10p
Biceps
-uginanie sztangielek stojąc stylem młotkowym 4s10p
Triceps
-prostowanie na linkach wyciągu górnego 4s10p

3x w tyg siłownia
2x w trening piłkarski

aeroby nie sa dobre gdy robisz mase wiec masz odpowiedz.. jak chcesz tyć przy takim rozkladzie tygodnia to jedz jeszcze wiecej.

Jak okładka to stary trzeba się ruszać i zbić bilans kcal. Zacznij od diety bo bez tego nic nie zrobisz. Ogólnie kumpel kiedyś stosował dietę jabłkową, ale to już musisz sobie poczytać na ten temat. Trenuj FBW 3x w tygodniu + piła 2x to daj jakieś biegi na weekend i będzie miodzio ;) Nie objadaj się ciastkami, batonami i innymi copami typu ff