problem z bicepsem

ps napisales ze 12,10,8 ale tam pisze ze po 5 powt ma byc ,wiec juz nic nie ogarniam z tego;)

Nie do końca Cię rozumiem, ale z reguły się robi określoną liczbę powtórzeń w danej serii, a nie 5 na 10 serii, bo więcej już nie dam rady tym ciężarem. zmniejsz ciężar, tak abyś akurat wytrzymywał.

w tym SPLIT ktory pisal Traktor pisze ze trzeba zrobic 5 serii x 5 powt zgadza sie?;) czy zle przeczytalem?

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

o ten mi sie rozchodzi ciagle

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

do czego w moich pytaniach jest Tobie potrzebna ankieta,nie dodawalem bo sadzilem ze nie jest potrzebna;)

do czego w moich pytaniach jest Tobie potrzebna ankieta,nie dodawalem bo sadzilem ze nie jest potrzebna;)

Płeć :m

Wiek :20

Waga :70(bylo 75)

Wzrost :170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :ok 2

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta :2g białka na kg,4 ww,0,5-2g/kg

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max na 5 powt 70,75,75

A jaki masz plan?